Snúningur er vinsæll æfing sem hjálpar til við að gera mitti meira áberandi, losna við fitu og dæla vöðvana í fjölmiðlum. Það eru einnig valkostir sem miða að því að berjast gegn sársauka í hrygg. Það er mikilvægt að vita hvernig á að gera snúnings æfingar til að ná góðum árangri og draga úr hættu á meiðslum, sérstaklega ef allt er tengt hryggnum. Þess vegna er mikilvægt að vita rétta tækni til að gera æfingarnar.
Æfingarvinna fyrir fjölmiðla
Það eru mismunandi útgáfur af þessari æfingu, sem miða að því að vinna úr mismunandi hlutum fjölmiðla , við munum leggja áherslu á sígildin. Til að framkvæma flækjum skaltu sitja á bakinu og beygja hnén. Hendur boginn í olnboga, setja nálægt eyrunum. Það er mikilvægt að halda loðnu inni á gólfið. Anda, lyfta efri hluta líkamans, halda mið- og botnhlutanum ennþá. Mikilvægt er að beygja ekki hálsinn þar sem það eykur hættu á meiðslum. Festa stöðu í nokkrar sekúndur, og þá anda inn, taktu upphafsstöðu.
Hreyfing á hryggjum
Margir finna fyrir sársauka í hryggnum, sem oftast tengist rangri líkamsstöðu meðan ganga eða sitja. Þökk sé flækjum, getur þú brugðist við óþægilegum tilfinningum. Framburður æfingin mun hjálpa með sársauka í hrygg, en það mun samt draga úr magni fitu í kviðarholinu . Til að gera þetta, taktu láréttan stöðu og dreifa handleggjunum til hliðanna á öxlstigið. Andaðu upp, lyftu upp beina fætur þannig að rétt horn sé á milli þeirra og gólfinu. Meðan á meðan bendirinn er á hreyfingu skaltu lækka fæturna til hliðar, þar til þú snertir það með hendi þinni. Haltu í stöðu í 15-20 sekúndur, og anda og lyfta síðan fótunum. Endurtaktu í hina áttina.
Æfing snúa fyrir mitti
Fyrir fallegt mitti, það er nauðsynlegt að þróa skarpa vöðvana í fjölmiðlum, þannig að í þessu tilviki eru skörpum flækjum eins góð og mögulegt er. Taktu lárétta stöðu og beygðu fæturna í u.þ.b. 60 gráðu horn. Hendur, beygðir í olnboga, haltu eyrunum nálægt þér. Vinsamlegast athugaðu að loin ætti að vera snug á gólfið. Andaðu og samtímis hækka hnéið og hið gagnstæða öxl á sama tíma. Inhaling, farðu aftur í upphafsstöðu og endurtakið aftur og aftur að hinni hliðinni. Til að auka álagið þegar þú ert með sléttar flækjur geturðu ekki runnið kné, en teygðu fótinn þinn.