Falleg og passandi mynd er mikið verk. Til að ná góðum árangri þarftu ekki aðeins að stilla mataræði heldur einnig æfa reglulega. Margir stelpur hafa áhuga á því tímabili sem þú getur dæmt rassinn og hvernig á að velja réttar æfingar. Það eru margar mismunandi aðferðir sem gefa góðar niðurstöður, en sérfræðingar mæla með því að þeir undirbúi þjálfunina með tilliti til eigin óskir og getu.
Hve lengi get ég dælt upp rassinn á stelpu?
Sama hversu mikið við viljum ná tilætluðum í viku, þetta er óraunhæft. Sérfræðingar segja að allt veltur á manneskju, það er, að vilja hans og vilja. Í þjálfun er reglubundið mikilvægt, annars getur niðurstaðan ekki batnað. Á hverjum degi er ekki nauðsynlegt að takast á við, vegna þess að vöðvarnir verða að vera aftur og hvíla. Skilningur efnisins - hversu mikinn tíma þarf að dæla upp rassinn, það er þess virði að benda á skoðanir fagþjálfara sem segja að ef þú tekur þátt í að minnsta kosti þrjá daga í viku getur þú séð fyrstu niðurstöðurnar í mánuði.
Til að skilja í hvaða tíma sem er að dæla upp rassinn, er nauðsynlegt að gefa dæmi um árangursríka æfingar:
- "Bridge" . Setjið á bakinu og beygðu hnén. Ljúktu skottinu upp á innri, klemmdu skítuna. Til að bæta við álagi geturðu kneel meðan á þessu stendur. Fjöldi endurtekninga er 20 sinnum.
- "Sock-hæl" . Leggðu fæturna breiðari en herðar þínar og snúðu sokkunum út. Leggðu hendurnar á mjöðmunum. Legir beygja sig í hné á þann hátt að rétt horn myndast í þeim. Hægt að rísa upp og falla á tánum þínum. Fjöldi endurtekninga er 12 sinnum.
- The "eldflaugar" . Leggðu fæturna á breidd axlanna. Meðan þú ert með djúpt sundur skaltu draga handleggina áfram, halla líkamanum fram og draga einn fót til baka. Þess vegna verður líkaminn að mynda beina línu. Haltu þessari stöðu í nokkrar sekúndur. Endurtaktu við hinn fótinn. Fjöldi endurtekninga er 12 sinnum á fæti.
Annað mikilvægt atriði - hversu lengi er hægt að dæla upp rassinn, þar sem þetta er einfaldasta og algengasta æfingin , bæði meðal karla og kvenna. Í þessari spurningu svarar leiðbeinendur það til að ná lágmarksárangri, er nauðsynlegt að taka þátt í að minnsta kosti tveimur mánuðum. Mikilvægt er að framkvæma æfingu á réttan hátt: Hnýta hægt niður og niður í rétta hornið á hnjánum. Eitt meira regla - hné ætti ekki að fara fyrir sokka.