Stretching er bein vísbending um amplitude sameiginlega hreyfanleika. Samkvæmt því, því verra sem þú teygir, því meiri líkur eru á að þú færð á jöfnum stað sem teygir sig, brot á brekku eða dreifingu. Íþróttamenn með mismunandi áttir eru einfaldlega skyldir til að framkvæma teygja til að koma í veg fyrir meiðsli og ástandið "vöðvastífla" sem á sér stað þegar styrkþjálfunin ríkir og fullkomið fjarvera hreyfinga til að teygja vöðvana.
Eins og fyrir byrjendur, þá er auðvitað, þegar nefnt er að teygja æfingar frá grunni, fyrsta félagið sem kemur upp er nauðsyn þess að sitja á garninu. Twine fyrir byrjendur - það er sársaukafullt, óþægilegt og áverka. Í engu tilviki setjið ekki þrýsting á sjálfan þig og ekki áreita löngunina til að tína. Fyrst af öllu, verður þú að læra alls konar teygja æfingar fyrir byrjendur, sem mun auka sveigjanleika líkamans, og aðeins þá getur þú valið markvisst að vinna á sparpoka.
Tegundir teygja
Reyndar hafa grunnþjálfun æfingar margar tegundir:
- aðgerðalaus teygja - þú teygir maka, stendur á fætur í stöðu "fiðrildi" eða ýtir á bakið í hlíðum;
- virkur - þú teygir þig, lengir vöðvana sem vinna á þá með þyngd líkama þinnar;
- æfingar truflanir - þú heldur stöðu "spennu" í vöðvum í 15 - 60 sekúndur;
- Ballistic teygja eru jerks og springy hlíðum;
- æfingar hreyfingarinnar - hlíðin, þar sem lítilsháttar streita er náð, en eftir það er hægt að flytja frá einum stað til annars.
Fyrir byrjandi, það er öflugt, þá er þetta ballistic teygja bara orð. Þú þarft að muna að öruggasta tegundin af hreyfingu fyrir þá sem byrja frá byrjun er ástand. Þegar þú lagar stöðu líkamans og fer án jerks í aðra stöðu er hættan á því að eitthvað sé rennt og strekkt nánast lækkað í núll. En með gangverki sem þú þarft að bíða. Dynamic teygja er mjög fallegt. Það er snyrtifræðingur mahi, rúlla frá lengdina að krossgarninu, í orði, gerðu það og komdu að því!
Æfingar
Við munum framkvæma nokkrar einfaldar teygja æfingar sem samanstanda af kyrrstæðum og öflugum þáttum.
- Verið bein, fætur breiður, við innöndun rennum við vopn okkar upp, við útöndun framkvæmum við halla fram á við. Við gerum ríður á fótum okkar. Við teygum vopn okkar út að hliðum, við höldum áfram að rúlla. Bættu við teygjunum með hendurnar og farðu aftur á rollback.
- Við læri hendur áfram, við beygum vinstri fótinn og settum fram, teygðu afturfótinn, fjaðrandi hreyfingar.
- Hægri fótinn er festur til vinstri, við drígum hendur okkar niður, við draga pennann til fótanna. Ladoshka sett á gólfið, vinstri fótinn er fjarlægður aftur, hægri beygja og sitja á honum. Dragðu upp hendur þínar, lagaðu stöðu þína. Við förum niður á hægri mjöðm, hægri fæti ýtt í miðjuna, við reynum að jafna mjöðmina, leggja fram.
- Við bera vinstri fótinn áfram, setjið fótinn á hægri læri, ýttum á hendur okkar á fæturna, við leggjum okkur fram.
- Við gerum ríður á bakinu.
- Við gerum allt frá æfingu 2 til hægri fótsins.
- Half-bent fætur verða fyrir framan okkur, mynda rhombus, fætur saman. Við leggjum halla á fæturna.
- Fótarnir eru breiddar breiður eins langt og hægt er, í halla handleggsins leggjum við þá undir fætur okkar og teygir áfram, en höfuðið ætti að lækka eins langt og hægt er.
- Við skiljum þessa stöðu snyrtilega, við safna fótunum okkar "á tyrkneska", taktu andann og anda frá sér.
Það er eitt sem gerir mörg byrjendur að sleppa höndum sínum. Til þess að þróa sveigjanleika þarftu að teygja á hverjum degi án þess að láta eftir sér. Staðreyndin er sú að minni heilans fyrir þessa "teygja" er þannig að allt eftir nokkra daga hlé hafi allt að byrja aftur frá byrjun. Því ekki vera of latur að gera daglega að minnsta kosti lágmarki æfingar fyrir sveigjanleika.