Hjartalínurit er talið mjög vinsælt meðal fólks sem langar til að passa og missa þyngd. Margir velja sér sjálft æfingahjólið, þar sem þjálfun á það gerir þér kleift að vinna vöðvana vel út og losna við ofþyngd . Þú getur spilað í ræktinni, en ef launin og svæðið leyfir þú getur keypt hermir fyrir húsið.
Get ég léttast á kyrrstæðan hjól heima?
Til að skilja þetta efni, mælum við með að læra um kosti og ávinning af slíkri þjálfun:
- Eins og hjólreiðar vísar til hjartalínurita, gerir það þér kleift að þjálfa hjarta- og æðakerfið. Með reglulegum fundum geturðu stöðvað þrýstinginn, dregið úr hættu á hjarta- og æðasjúkdómum og hversu mikið kólesteról í blóði.
- Á meðan á þjálfun stendur er aðalálagið tekið af vöðvum neðri hluta líkamans, það er rassinn, mjaðmirnar og fæturnar. Þrátt fyrir þetta gerir ákafur þjálfun þér kleift að herða allan líkamann.
- Þar sem æfingar fara fram í sitjandi stöðu eru kné og ökklar minna stressaðir. Í ljósi þessarar geta menn pedal börn sem hafa áverka í tengslum við fætur þeirra.
- Venjuleg líkamsþjálfun hjálpar til við að auka þol, sem þýðir að ganga og gera ýmsa líkamlega vinnu verður mun auðveldara.
Á æfingahjólinu geturðu ekki aðeins pedal heldur einnig gert ýmsar æfingar sem hjálpa til við að bæta þjálfun skilvirkni og ná markmiðum þínum hraðar.
Hvernig rétt er að taka þátt í æfingahjól til að verða þunnt?
Það eru mismunandi gerðir af simulators sem hafa fleiri aðgerðir. Til dæmis, í nútíma módel, er sýning og hæfni til að stilla fjarlægðina, þjálfunartíma og álag. Sérfræðingar mæla með því að velja ákveðinn fjarlægð og við hvert starf til að keyra það hraðar og auka þannig styrkleiki. Verkefnið er að finna jafnvægi á milli hraða og mótstöðu hermannsins.
Ábendingar um hvernig á að léttast á kyrrstöðu reiðhjól:
- Nauðsynlegt er að staðsetja rétt á sætinu. Bakið ætti að vera flatt, en ekki þenja það of mikið. Staða ætti að vera eins náttúruleg og mögulegt er. Leyfilegt, lítilsháttar frárennsli axlanna.
- Talandi um hvernig á að léttast heima með æfingahjól, það er þess virði að benda á eitt algeng mistök sem dregur verulega úr árangri þjálfunar - þú ættir ekki að flytja þyngd líkamans í hendur til að auðvelda verkefni þitt.
- Til að hlaða var jafnt dreift, settu hnén örlítið inn á við og haltu fótunum samhliða gólfinu. Að halda í slíkum aðferðum í fyrstu getur verið erfitt, en lítill áreynsla og tilgangur verður náð.
- Mundu að líkaminn fljótt vinnur álagið, þannig að þú þarft stöðugt að breyta hraða og styrkleiki.
- Skilningur á því hvernig þú missir þyngd með æfingahjól, það er þess virði að minnast á svona árangursríka stefnu eins og þjálfun á bili. Til dæmis getur þú valið slíkt kerfi: 20 sek. þú þarft að fara á besta hraða og síðan 40 sekúndur.
í hægum að hvíla og endurheimta andann . Eftir það þarftu að fara aftur í fljótur hraða osfrv. - Sérfræðingar mæla með skiptisþjálfun í sitjandi og stóðstöðu. Slík fjölbreytni mun vera gagnlegt til að ná betri árangri.
- Vertu ekki þátt í klæðast, því gott afleiðing af þessu mun ekki gerast. Mælt er með því að færa smám saman og setja raunhæfar markmið.
Það er enn að skilja hversu mikið þú þarft að gera á kyrrstöðu hjólinu til að léttast. Mælt er með að þjálfa annan hvern dag og pedal í að minnsta kosti 40 mínútur. Til að viðhalda góðu líkamlegu ástandi er 20 mínútur nóg.