Jafnvel leikkonan mun segja að það sé aðeins hægt að ná árangri í íþróttum ef æfingarnar eru gerðar á réttan hátt. Ef þú vilt verða eigandi fallegra fótna og rass, þá munu upplýsingar um hvernig á að gera lungum fyrir fæturna vera mjög velkomnir. Allir þjálfarar munu staðfesta að þessi æfing sé ekki aðeins hagkvæm, heldur einnig mjög árangursrík.
Falls, aðalálagið er gefið vöðvunum sem eru á svæðinu á læri og rassinn. Með reglubundnum kennslustundum og eftirlit með öllum reglunum geturðu dregið úr mjaðmagrindinni, losnað við frumu og tónn húðina.
Hvernig rétt er að gera árásir?
Þú getur notað þessa æfingu ekki aðeins í salnum, heldur heima. Nauðsynlegt er að byrja með smá upphitun til að koma með vöðvatónn, þar sem þetta mun bæta niðurstöðuna og koma í veg fyrir meiðsli. Það eru nokkrir möguleikar fyrir þessa æfingu, íhuga sumir af þeim.
Æfing númer 1 - hvernig á að gera árásina á undan. Stattu upp beint og settu hendurnar í mitti. Með einum fæti skaltu taka skref fram á við og þar til lærleggurinn er samsíða gólfinu og rétt horn myndast í hnénum. Fóturinn, sem er staðsettur að baki, beygir sig einnig niður og fellur niður, en ekki setja hné á gólfið. Gerðu nokkrar fjaðrandi hreyfingar og farðu aftur í upphafsstöðu. Það byrjar með 10 endurtekningar, og þegar smám saman auka álagið.
Æfing númer 2 - hvernig á að gera árás með halla. Til að framkvæma þessa æfingu verður þú að lunga áfram, hendur falla niður og, snerta gólfið með fingrunum, halda jafnvægi þínum. Hné hindlegsins ætti ekki að snerta gólfið. Þetta verður upphafsstaðurinn, þar sem þú þarft að rétta mjöðmarliðið á fótinn, aftan frá, ýta mjöðmunum áfram. Í stöðu með hámarksstærð, ættir þú að hætta í 20 sekúndur, og þá er nauðsynlegt að fara aftur í upphafsstöðu.
Æfing númer 3 - hvernig á að gera árásir á réttan hátt. Stattu upp beint, setjið fæturna saman. Gerðu eitt fótspor til hliðar og setjið á það. Það er mikilvægt að tryggja að hinn fótinn sé áfram beinn og fóturinn er að fullu þrýstur á gólfið. Gerðu aðeins vinnu með vöðvum fótanna, það er nauðsynlegt að fara aftur í upphafsstöðu. Endurtaktu á sama hátt hinum megin. Algeng mistök sem ekki leyfa þér að ná tilætluðum árangri af æfingu er að halla á skottinu til hliðar. Reyndu að gera breiðasta mögulega skref sem mun auka álag á vöðvunum og fjarlægja það úr hnjánum.