Konur eru erfðabreyttar þannig að uppsafnað fita í líkamanum sé fyrst og fremst afhent á mitti og mjöðmum. Vandamálið við að missa þyngd í kviðinni hefur áhyggjur af mjög mörgum. Það eru margar goðsögn og hreinskilnislega gagnslausar tillögur, það er mjög erfitt að skilja sem stundum er óundirbúið. Svo í dag munum við segja þér frá áhrifaríkustu mitti æfingum sem þú getur auðveldlega gert heima.
Goðsögn, eða hvernig á að ýta á, þarf ekki að rokka
Goðsögn númer 1 "Þú vilt þunnt mitti og draga úr maganum - sveiflaðu stuttunni." Það er mistök að trúa því að því meira sem þú þjálfar, því hraðar mun léttir birtast. Þegar vöðvarnir eru þjálfaðir er erfitt að ná hraðri slimming áhrif í kvið. Fita dreifist jafnt um líkamann og það er ekki hægt að brenna það á staðnum, á hvaða svæði sem er. Þess vegna er frjálst vangaveltur fyrirheit seljenda kraftaverkatækja og ýmissa belta fyrir þyngdartap til að draga úr fitulaginu á kvið, sitjandi eða hliðum. Besta leiðin til að draga úr maganum er að hafna hveiti og sætum, svo og góðri líkamshita. Mjög oft er svokölluð kvið fjarlægt, það er nauðsynlegt að rétta axlirnar. Til að gera þetta þarftu að hækka hökuna þína og halda öxlblöðunum saman, draga magann svolítið. Stöðugleikastýring er einn af bestu æfingum fyrir mitti og hliðar.
Goðsögn númer 2 "Myndun falleg mitti er hjálpað við þjálfun á skörpum kviðarholi." Pumped skörpum kvið vöðva eru mjög falleg, en það mun frekar auka mitti í bindi. Þess vegna eru ýmsar tillögur um hvað bestu æfingar í mitti eru brekkur með lóðum og öðrum svipuðum æfingum, en þú þarft að meta gagnrýninn. Auðvitað styrkir þetta vöðvaformið og stuðlar að myndun góðrar líkamsstöðu, en ekki leggur sérstaka von um slíkar æfingar.
Goðsögn númer 3 "Mismunandi æfingar fyrir vöðvana í efri og neðri þrýstingnum." The alræmd teningur á kviðnum er hluti af einum stórum vöðva, þannig að það er ómögulegt að mynda aðeins efri teninga eða bara lægri. Að jafnaði er munurinn á léttir vegna aukinnar uppsöfnun fitu undir húð hjá konum á kviðnum undir naflinum. Á meðan á naflinum, undir rifbeinum, er fitu afhent minna. Því er búið að búa til skort á stuttu frá neðan. Ýmsar upptökur á fótum og hornum gera þér kleift að vinna betur neðri hluta þrýstingsins. Þó að algengustu flækjum muni gefa hámarksálag á bæði efri og neðri kvið.
Æfingar fyrir mitti hússins
Nauðsynlegt skilyrði til að ná árangri við að framkvæma jafnvel einföldustu æfingar fyrir mitti verða reglubundnar reglur þeirra. Vöðvar í kvið eru erfiðari að þjálfa en aðrir. Á sama tíma og áhrifin af þjálfun endist lengur, jafnvel þótt þú hættir að æfa. Með réttu mataræði og stöðugri þjálfun, jafnvel þó ekki of mikil, verða fyrstu niðurstöðurnar og teningur blaðsins sýnileg eftir 6 vikur.
Flækjum og bar eru skilvirkasta æfingar fyrir mitti fyrir konur. Þeir hjálpa til við að vinna ekki aðeins vöðvana í fjölmiðlum heldur einnig til að styrkja skarpa vöðva í kvið, lendarhrygg.
Snúningur er gerður á eftirfarandi hátt. Nauðsynlegt er að liggja á flatri yfirborði, fætur beygja á kné. Settu hendurnar á bak við höfuðið, hærið höku þína. Þá verður breyting á spennu frá hálsvöðvum í kviðarholi, sem er það sem við erum að reyna að ná. Blöð eru örlítið fært saman og uppi yfir gólfið. The loin er náið fylgst við gólfið. Við útöndun er lítið að rísa upp og eins mikið og hægt er að koma höfuð á hné. Við innganginn að sökkva niður, en ekki slaka á til enda. Ef æfingin er rétt búin 10-15 sinnum, verður þú að finna brennandi tilfinningu í kviðnum. Þetta er vísbending um skilvirkni þjálfunar. Því fleiri endurtekningar frá upphafi brennslu í vöðvunum sem þú gerir, því betra verður niðurstaðan. Fyrir óundirbúinn fólk er mælt með 2-3 aðferðum 20 endurtekninga. Þegar líkaminn venst álaginu (eftir um 4 vikur) getur fjöldi endurtekninga aukist.
Barinn er bestur fyrir framan spegilinn. Kjarni æfingarinnar er mjög einföld: halla á olnboga og sokka eins lengi og mögulegt er til að halda jafnstöðu líkamans. Hins vegar er mjög mikilvægt að tryggja að mittið beygist ekki niður eða upp og axlarblöðin eru fest saman. Efri bakið ætti ekki að mynda hvelfingu. Helst, frá toppi til hæla, getur þú teiknað beina línu. Eftir 15-20 sekúndur sem halda þessari stöðu, munt þú finna brennandi tilfinningu í vöðvunum. Þetta er merki um að æfingin sé framkvæmd rétt. Fyrir óundirbúinn fólk er mælt með því að gera 2 sett af 30 sekúndum hvor. Með tímanum geturðu aukið tímann í 90 sekúndur og fjöldi endurtekninga í 3-4.