Æfa "köttur"

Á hverju ári er fjöldi fólks sem upplifir sársauka í bakinu aukin. Allt að kenna er lífsstíll , eins og margir eyða tíma fyrir framan tölvuna í röngum stað. Takast á við þetta ástand mun hjálpa æfingunni "köttur" með viðbótar sveiflu á þrýstingnum og vöðvum mjöðmanna. Með reglulegri hreyfingu getur þú gleymt um bakverkjum og náð réttu jafnvægi.

Hvernig á að framkvæma "Cat" æfinguna til baka?

Stattu á öllum fjórum þannig að hendur þínar séu undir herðum þínum. Þyngdarpunkturinn ætti að falla á kné og lófa. Andaðu inn, dragðu í magann og halla höfuðinu niður, teygðu þig aftur eins hátt og mögulegt er. Fjöldi til átta og á innblástur, sökkva niður, og beygðu síðan á bak og lyftu höfuðið upp. Eftir það endurtaktu allt frá upphafi.

Tillögur um framkvæmd æfingarinnar "Cat":

  1. Til að ná hámarksáhrifum er mælt með því að taka þessa æfingu í hleðslu og láta hann standa á fastandi maga. Ef þú ert enn át, þá verður það að fara framhjá, að minnsta kosti 2 klst.
  2. Nauðsynlegt er að gera hægar og sléttar hreyfingar sem líkjast öldum.

Æfingin "köttur" er gagnlegt fyrir barnshafandi konur, því það hjálpar að teygja hrygginn og nudda kviðholtið. Með reglulegri þjálfun geturðu bætt sveigjanleika í hálsi, öxlum og baki.

Variants af æfingu "Cat"

Það er ekki aðeins klassísk útgáfa af þessari æfingu, við munum kynna algengustu túlkanirnar:

  1. Japanska "kötturinn" . Setjið á hring og setjið á hælunum. Hendur hvíla í byrð nálægt hnjánum. Hallaðu torso örlítið áfram. Þessi afbrigði af æfingu hjálpar til við að vinna út í lendarhrygg.
  2. Kötturinn-sphinx . Leggðu á kné og framhandlegg. Olnbogarnir ættu að vera á gólfinu með öxlum og höndin ætti að vera framundan. Taktu djúpt andann og útöndun. Veitir æfingu álag á brjósthrygg.
  3. "Kötturinn færir hala sína . " Raða á öllum fjórum og beygja í neðri bakinu. Gerðu hreyfingar bæjarins þá til vinstri, þá til hægri. Samhliða þessu skaltu beygja hrygginn frá hlið til hliðar og beina öxlinni að mjöðmunum.