Margir unglingar kvarta um ófullkomleika myndarinnar: einhver vill verða vel og einhver þvert á móti missa þyngd en síðari áhyggjur unga stúlkna miklu meira. Til að fá sléttan mynd þarftu að læra einfaldar reglur sem eru sem hér segir:
- Gorge ekki sjálfur áður en þú ferð að sofa, vegna þess að fegurð okkar og sátt fer aðeins eftir verkum meltingarvegarins. Og á kvöldin þarf líkaminn að hvíla sig og batna og ekki að melta mat.
- Takmarkaðu neyslu reyktu pylsur, smjöri og sælgæti. Allar þessar vörur geta ekki aðeins valdið óæskilegum útbrotum í andlitinu heldur einnig stuðlað að myndun fitufrumna.
- Þú ættir að reyna að borða aðeins ferska mat (það inniheldur mesta magn af vítamínum og næringarefnum), vegna rangrar geymslu, missa mörg vörur dýrmætar eiginleikar fyrir líkamann.
- Ekki taka þátt í saltum matvælum (kex, hnetur, franskar, saltaður fiskur) - þetta getur leitt til bjúgs og söltarsýkingar í liðum.
- Reyndu að borða á sama tíma, að minnsta kosti 4 sinnum á dag.
- Til að vera í formi eða til að vera í formi þarftu að hafa jafnvægi á mataræði sem inniheldur trefjar, snefilefni, vítamín og steinefni. Tilvalið er hlutfallið: tveir þriðju hlutar hráefnis og þriðjungur af eldavélum.
- Það er nauðsynlegt að færa mikið - synda í lauginni, dansa, spila körfubolta eða blak. Það er mikið af starfsemi sem mun færa gleði til hreyfingarinnar.
Mataræði fyrir þyngdartap fyrir unglinga
Ungir stúlkur telja stundum að besta leiðin til að léttast fljótt er að skera mataræði þitt í lágmarki. Unglingnafæði ætti að vera skynsamlegt og jafnvægi, þar sem vaxandi líkaminn þarf nægilegt fjölda kaloría. Mataræði unglinga ætti ekki að líkjast hungursverkfalli og einmitt mataræði er einnig skaðlegt þeim. Til þess að léttast ætti mataræði unglinga að vera samsett þannig:
- Að morgni verður endilega að byrja með morgunmat, og það er betra ef það er haframjöl (eða einhver annar graut) með ávöxtum, muesli, morgunkorn eða kotasæti til að velja úr. 1 egg, glas af mjólk eða tei (það er betra að drekka te án sykurs eða sætta það svolítið)
- Næsta máltíð ætti að vera ekki meira en 3 klukkustundir - það ætti að vera hrár ávextir eða grænmeti, fiturík jógúrt.
- Í hádeginu er betra að borða súpa á grænmeti eða kjöti seyði. A stykki af soðnu eða bakaðri kjöti eða fiski með salati, auk súpa, verður ekki svangur fyrr en næsta máltíð.
- Snarl getur samanstaðið af glasi af grænmeti eða ávaxtasafa og ristuðu brauði með osti.
- Kvöldverður ætti að vera eigi síðar en 3 klukkustundum fyrir svefn, það getur falið í sér pasta (kartöflur eða korn) með stykki af kjöti eða fiski, og endilega með ferskum eða stewed grænmeti.
- Gler af mjólk eða kefir, drukkið rétt fyrir svefn, mun hjálpa við hljóð og friðsælu svefn.
Fljótur mataræði fyrir unglinga
Það gerist að þú þarft að léttast þyngd, til dæmis til sumra frídaga. Til að gera þetta getur þú notað hratt mataræði fyrir unglinga.
5 daga unglingadæði
1 dagur
Í morgunmat: 2 sterkir soðnar egg, einn stór appelsínugult, 1 gulrót, nuddað á grater og bolla af te eða ósykraðri kaffi.
Hádegisverður: ferskur epli og 10 stórar prunes.
Kvöldverður: glas kefir eða jógúrt.
2 dagur
Breakfast: stykki af fituríku osti og te eða kaffi án sykurs.
Hádegismatur: 1 egg.
Kvöldverður: 2 perur eða 2 appelsínur til að velja úr.
3 dagur
Morgunmatur: 2 bolla af soðnu mjólk.
Hádegisverður: Salat tómatar og gúrkur, klæddur með ólífuolíu eða jurtaolíu. Þú getur borðað salat í hvaða magni sem er.
Kvöldverður: glas af mjólk með teskeið af hunangi.
4 dagur
Morgunmatur: Hveiti flögur og te.
Hádegisverður: hvaða grænmeti sem er án takmarkana.
Kvöldverður: Allir ávextir, nema bananar, í magni - 500 g.
5 dagur
Morgunverður: Ávextir jógúrt, skál af osti og 1 appelsínugult.
Hádegisverður: Salat úr fersku hvítkáli, eitt egg soðið í harðri soðnu.
Kvöldverður: stykki af osti og glasi af jógúrt.
Að lokum vil ég segja að mataræði fyrir unglinga verði skilvirk þegar fullorðinn þróar rétta matarvenjur. Aðeins þetta, og jafnvel sterk hvatning til að verða heilbrigð og vel hlutfall, getur valdið unglingi að kaupa sig ekki í flögum og sælgæti í skólablaðinu, en safa og jógúrt.