Oft kvarta konur að losna við umfram tommur í mjöðmum, kvið og rassum , til að breyta útliti handanna mistókst. Þess vegna er efni af því að gera til að fljótt léttast, svo vinsælt.
Afar mikilvægt er mataræði, þar sem nauðsynlegt er að útiloka matvæli og diskar sem eru skaðlegar fyrir myndina. Til að bæta niðurstöðu getur þú framkvæmt ýmsar snyrtivörur, til dæmis umbúðir, og gera nudd. Megináhersla verður lögð á líkamlega álagið, sem leyfir ekki aðeins að losna við fitu heldur einnig til að bæta léttir.
Hversu hratt er að léttast í höndum og axlum?
Til að sinna þjálfun þarftu ekki að hafa alvarlegar hermir, það er nóg að undirbúa lóðir, þótt það sé æfingar sem krefjast ekki viðbótarþyngdar. Lóðir geta verið gerðar úr venjulegum flöskum. Æfing er mælt með nokkrum aðferðum 15-20 sinnum. Þú þarft að þjálfa annan hvern dag.
- Afturköllun. Skulum byrja á einföldustu, samt árangursríkri æfingu sem þú þarft stól eða önnur hækkun. Álagið fellur á triceps og vöðvana á bak við axlirnar. Settu fyrst á brún stólsins og setjið hendurnar á hliðum mjöðmanna. Gefðu líkama þínum áfram, teygðu fæturna fyrir framan þig og beygðu þá í fangið. Hendur ættu að vera svolítið boginn við olnboga. Verkefnið er að færa, upp og niður beygja olnboga í 90 gráðu horn. Til að flækja æfingu skaltu halda fótunum beint.
- Aðdráttaraðilar . Að skilja hvernig á að gera það léttast, ég vil segja um aðra vinsæla æfingu. Til að framkvæma það, ættir þú að standa beint og beygja áfram, halda bakinu flatt. Taktu dumbbells í hendurnar og dragðu þá fyrir framan þig. Verkefnið - við útöndunina, draga lóðirnar í magann og stýrðu olnboga upp á við. Við innöndun, taktu hendurnar niður. Færðu eins hægt og hægt er.
- Franskur ýta á lóðum meðan hann situr. Ef þú hefur áhuga á því hve fljótt er að léttast fyrir hendi, þá er mælt með að þú takir í flókinni þessari æfingu. Setjið á stól og haltu bakinu flatt. Taktu handbókina með höndum þínum í annarri endanum, benddu lófunum upp og farðu úlnliðin beint. Hendur hækka upp til þess að humeral hluti heldur áfram á torso línu. Verkefnið er að lækka lóðum með höfuðinu og beygja vopnin í olnboga þar til rétt horn er myndað. Réttu síðan handleggina í upphafsstöðu.