Líkamlegar æfingar fyrir slimming maga og hliðar

Stór fjöldi kvenna með vandamálasvæði þeirra íhuga magann og hliðina. Þessi dreifing stafar af þeirri staðreynd að það er á þessum stöðum að fita er fyrst afhent, en það fer síðast. Þess vegna er mikilvægt í flóknum að hafa líkamlega æfingar fyrir þyngdartap á kvið og hliðum. Það er mikilvægt að taka tillit til þess að þú náir tilætluðum árangri, þú þarft að æfa reglulega og fylgjast með mat og gera ýmsar snyrtivörur.

Hvernig á að léttast með æfingu?

Það eru margar mismunandi fléttur sem henta bæði í sal og heima. Við leggjum til að einblína á sannað og árangursríkar æfingar.

  1. Squats . Hugsaðu þér ekki að þessi æfing miði aðeins við að dæla mjöðmum og rassum vegna þess að stutturinn fær mikið álag. Það er mikilvægt að gera sit-ups með aukaþyngd. Leggðu fæturna á breidd axlanna, það er nauðsynlegt að hægt sökkva niður á innöndun þar til 90 gráður er á hnjánum. Ekki fæða líkamann áfram, heldur draga beininn aftur. Rise, exhaling.
  2. Snúningur . Finndu út hvernig á að hreinsa kviðið með líkamlegum æfingum, það er ómögulegt að segja ekki um flækjum, þar sem þeir gefa álag ekki aðeins vöðvana í fjölmiðlum heldur einnig til hliðanna. Liggjandi á bakinu, ættir þú að beygja á kné. Settu hendurnar á bak við höfuðið. Skerið strax af líkamanum og snertu eina olnboga við hið gagnstæða hné. Fara aftur í upphafsstöðu, endurtaka það sama með hinni og fótunum. Haltu áfram þjálfun þar til brennandi tilfinning kemur fram. Athugaðu að ekki sé nein sveigja í neðri bakinu.
  3. "Hjól" . Þessi líkamsrækt fyrir þyngdartap kviðanna er jafnvel þekkt fyrir börn, en til að ná árangri verður það að vera rétt framkvæmt. Lægðu á bakinu og ýttu mitti á gólfið. Lyftu fótunum upp um 40 gráður og beygðu þá í hringina þína, byrjaðu að "snúa hjólinu." Líkaminn verður að vera í fastri stöðu og fæturnar ættu að ganga meðfram ákveðinni braut án þess að hanga. "Snúðu hjólinu" í að minnsta kosti 2 mínútur.
  4. "Brodd skæri . " Aftur, leggðu þig á bakið, haltu hendurnar meðfram líkamanum og lyftu fótunum í 40-45 gráður. Það er mikilvægt að taka ekki aftan frá neðri bakinu frá gólfinu. Nauðsynlegt er að draga úr og dreifa fótum í mismunandi áttir, stöðugt að halda tjaldhiminn sínum.
  5. Hreyfðu með álagi . Flókið til að leiðrétta myndina ætti að vera með hjálp slíkra líkamlegra æfinga: Setjið á bakinu og klípaðu kodda á milli fótanna. Vogir geta verið notaðir fyrir fætur eða önnur álag. Lyftu fótunum aftur um 40-45 gráður. Byrjaðu að teikna hringi í loftinu, fyrst stórt, og þá örlítið minna. Farið fyrst í einn, og þá til hinum megin.