Við fyrstu sýn er snúningurinn á heppni frekar einfalt ferli, en ekki allir hugsa svo. Hversu auðvelt og fljótlegt er að læra að snúa við Hoop í mitti - seinna í greininni.
Fyrst af öllu þarftu að fara upp rétt. Fótum verður endilega að koma saman. Ef þeir eru settir, verður kviðinn ekki hlaðinn og frá æfingum verður engin áhrif. The bak ætti að vera nákvæmlega, svo sem ekki að skaða hrygg. Höndin er betra að sameina og setja á bak við höfuðið eða teygja á brjósti. Í þessari stöðu þarftu að framkvæma snúning.
Nú geturðu byrjað að snúa í bjálkann. Bæði, mjaðmirnar og allur líkaminn ætti að vera óhreyfanlegur og færa aðeins mittið. Snúðu henni réttsælis og myndaðu hringi. Jerk og skyndilegar hreyfingar eru óviðunandi. Það er betra að snúa réttsælis, en sumir vilja læra hvernig á að snúa Hoop í báðar áttir. Í þessu tilfelli þarftu að reyna mjög hart. Ef hrúðurinn fellur, ekki verða í uppnámi, þú þarft stöðugt að reyna að taka upp hraða og stilla hreyfingar.
Hvernig á að þjálfa almennilega?
Til að fljótt læra hvernig á að snúa hælnum og þjálfun með henni hefur verið skilvirk, er mikilvægt að fylgjast með nokkrum grunnreglum.
- Mikilvægt er að hefja námskeið frá nokkrum mínútum og auka tímann á hverjum degi.
- Lágmarkstíminn til að snúa í hópnum er 10 mínútur, ef þú gefur það minni tíma, mun niðurstaðan ekki vera.
- Lengd námskeiða ætti ekki að vera meira en 20-30 mínútur.
- Að gerast á hverjum degi er að verða. Lærðu að snúa við vöðvaþyngdina og reyndu þetta einu sinni í viku - það er kjánalegt. Betri þá ekki taka það sem sjálfsögðum hlut.
- Ekki æfa strax eftir að borða og á fastandi maga.
- Sérstakur tími fyrir þjálfun ætti að ákvarða eftir dagstillingu og atvinnu. Það eina sem þú getur ekki snúið við vængnum rétt fyrir næturlætið.
- Þegar marblettir birtast, þarftu ekki að gefa upp æfingar. Það mun vera nóg til að draga úr álaginu og setja á þéttum fötum - þetta mun hjálpa til við að forðast enn meiri áverka. Viðkvæma og þunna húð verður varið með sérstökum hita-belti.
- Til að hita upp vöðvana er mælt með því að framkvæma auðveldan upphitun áður en æfingin hefst.
Jafnvel þótt þú veist ekki hvernig á að snúa í hópnum geturðu lært ef þú fylgir öllum reglunum. Og með því að læra tækni þessa æfingar geturðu gert líkamann fullkominn, jafnvel án þess að fara í ræktina.