Áður en þú byrjar að missa þyngd, hafa margir áhuga á því hvort það sé besta mataræði fyrir þyngdartap, við skulum takast á við. Sértæk mataræði, við getum ekki gefið þennan titil, þar sem slimming er einstakt ferli fyrir alla einstaklinga. En það sama, við skulum reyna að finna tilmæli sem leyfir þér að gera þér sjálfvirkt mataræði.
Grunnreglur fyrir besta mataræði:
- Til að byrja með skaltu ákveða, vegna þess að þú hefur of þungt , kannski ástæðan er ekki að þú sért stöðugt að borða skaðleg mat, en allt er miklu alvarlegri.
- Að grípa til hungurs er rangt ákvörðun, því að stöðugur tilfinning um hungur mun ekki láta líkama þinn léttast. Í stað þess að losna við of mikið af fitu verður þú að safna því.
- Reyndu að borða oft, skipuleggja snakk, en bara vertu viss um að skammtar séu ekki mikið.
- Gerðu endurskoðun á ísskápnum þínum og fjarlægðu öll skaðleg mat þarna og skiptu um það með gagnlegum og uppáhalds vörum.
- Taktu hitaeiningarnar. Þannig geturðu fylgst með hversu mikið þú borðar og hversu mikið þú tapar. Þú getur reiknað út mörk þín, sem mun ekki gefa þér tækifæri til að vaxa.
- Mundu jafnvægi í líkamanum, drekkðu að minnsta kosti 1,5 lítra af vatni á dag.
- Fara í íþróttum til að ná framúrskarandi árangri á stuttum tíma.
Í ljósi þessara tillagna verður þú að geta skilið hver er besti fæðu fyrir þig. Næst skaltu íhuga nokkrar ábendingar sem eru talin í bestu mataræði fyrir þyngdartap. Í þessum hluta líkamans er mjög erfitt að losna við auka pund, svo fljótt að þú munt ekki ná árangri. Þessar tillögur eru hentugar fyrir alla stelpur:
- Reyndu ekki að borða mikið á seinni hluta dagsins, sérstaklega fyrir kvöldmat, þar sem allt umfram er eftir á hliðum þínum og maga.
- Daglegt mataræði ætti að samanstanda af að minnsta kosti 5 máltíðum.
- Til að losna við fitu í maganum, hafna alveg að drekka áfengi, þar sem ekki aðeins "bjórbelgja" er hræðilegt fyrir kvenkyns myndina.
- Skipta um fitusamlega mat með lágum kaloría mat, sem hjálpar að draga úr matarlyst. Gleymdu einnig um sælgæti, salt og kolsýrt drykki.
- Matreiðsla er nauðsynlegt fyrir par, baka eða elda, svo það mun ekki vera skaðlegt, en gagnlegt fyrir líkama þinn.
- Síðasti máltíðin ætti að vera eigi síðar en 4 klukkustundum fyrir svefn.
- Ekki gleyma fersku grænmeti, ávöxtum og vatni, sem verður að drekka amk 2 lítra á dag.
Fylgdu þessum tillögum, farðu í íþróttum og flatt maga verður að veruleika fyrir þig. Við getum ekki hunsað hið gagnstæða kyn, svo íhuga meginreglur besta matarins fyrir karla. Slík mataræði skiptir verulega frá valkostum kvenna, þar sem karlar þurfa mikið af kaloríum og öðrum snefilefnum.
- Í slíku mataræði ætti að vera matvæli þar sem það eru fáir einföld kolvetni, þar sem þau hafa slæm áhrif á líkamann.
Gefðu þér kost á matvælum sem innihalda flóknar kolvetni, svo sem rúgbrauð og haframjöl. Það er best að borða þau um morguninn. - Notaðu miðlungs magn af fitu. Borðuðu matvæli sem innihalda omega-3 fitusýrur: túnfiskur, sardínur, belgjurtir, hnetur, halla olía og mjólk og aðrir.
- Í daglegu mataræði ætti að vera mikið af próteinum. Veldu uppáhalds matinn þinn þar sem það er prótein og borða þau eins oft og mögulegt er, til dæmis kjöt, egg og aðrir.
- Borða mikið af trefjum, þar sem það uppfyllir fullkomlega hungrið, svo og ekki gleyma vítamínum , borða ferskt grænmeti og ávexti.
Nú getur þú búið til sjálfan þig besta mataræði fyrir þyngdartap.