Hin fullkomna mynd er án efa draumur allra kvenna. Og einn af óafmáanlegum eiginleikum grannur myndar er þunnt mitti. En hvað ef það er ekki eins þröngt og við viljum? Ef fituinnlánin, eins og heppni hefði valið þetta búsetustað, er þetta svæði? Hvernig á að missa umfram fitu frá hliðum? Ef þessar spurningar eiga við um þig, þá getum við hjálpað þér.
Af hverju er fitu geymt á hliðunum?
Svarið er einfalt og léttvæg: "Svo náttúran hugsuð." Þetta tengist sérstaka uppbyggingu kvenkyns líkamans, sem er aðlagað að bera og brjóstagjöf barna. Og það er á mjöðmunum, hliðunum, maganum sem fitu safna "í varasjóði". Allt þetta er mjög gott og í ofangreindum augnablikum er það jafnvel nauðsynlegt. Jæja, hvers vegna þarf það á hvíldinni? Og hvernig á að brenna fitu á hliðunum? Við skulum skilja meira.
Hvernig á að aka fitu frá hliðum?
Fita brennandi á hliðum er mögulegt, ef þú notar samþætt nálgun við vandamálið.
Fyrst þarftu að útrýma mataræði með miklum kaloríum, borðu ekki upp á kvöldin og reyndu ekki að borða í fljótur matvæli. Án þess að fylgjast með þessum sameiginlega sannleika, og með hjálp eingöngu æfingar, er ekki hægt að fljótt fjarlægja fitu frá hliðum.
Og í öðru lagi ættir þú að vita að það er ekki nóg að gera æfingar aðeins fyrir efri og neðri þrýstinginn. Vertu viss um að taka þátt í flóknum æfingum fyrir skörpum kviðarholi. Og eftir líkamlega áreynslu geturðu gert það sjálfur eða með hjálp sérfræðings til að nudda vandamálið.
Hvernig á að losna við fitu á hliðunum með æfingu?
Allar æfingarnar hér að neðan miða að því að vinna á skörpum vöðvum í kviðnum. Þú getur framkvæmt þau bæði með viðbótarþyngd, og án þess. Fyrir sumar æfingar þarftu fitbal.
Dæmi 1
Stattu upp beint, fætur dreifa í sundur axlarbreidd, hendur á mitti. Framkvæma halla við hliðina. Samtímis halla er andstæða höndin einnig dregin til hliðar. Við skipta um brekkurnar til hægri og til vinstri. Þessi einfalda æfing er mjög árangursrík og til að auka álagið, haltu höndunum á höndunum (þyngd 1 kg fyrir hvern hönd er nóg). Hlaupa 3 sett af 10 sinnum fyrir hvern hönd.
Dæmi 2
Leggðu þig niður á gólfið, setdu hendurnar aftur og setdu hendurnar undir höfuðið. Fæturnir eru beygðir á kné. Snúðu olnboga við hið gagnstæða hné. Þá til annars. Snúningur ætti að vera til skiptis með hægri eða vinstri hendi. Gera 10-15 sinnum fyrir hvern hlið.
Dæmi 3
Til að ljúka þessari æfingu skaltu taka fitball. Leggðu þig niður á gólfið, beygðu hnén og settu þau á boltann. Síðan rúllaðu fæturna til hægri og vinstri. Ef þessi æfing virðist of einföld fyrir þig þá getur það verið nokkuð flókið. Liggja á bakinu, klípa fitball með fótunum og halda þeim yfir gólfið. Og aftur, sveifðu boltanum til skiptis til hægri og vinstri. Gera þessa æfingu 10-15 sinnum í hverri átt.
Dæmi 4
Taktu fitbolta aftur. Setjið ofan á hann, bakið er beint, handleggir þínar eru niður, fætur þínar eru á gólfinu. Rúllaðu síðan boltanum til hægri og vinstri með því að nota aðeins rassinn.
Æfing 5
Leggðu niður á gólfið, hægra megin. Hægri handleggurinn er réttur upp, vinstri hönd liggur meðfram líkamanum. Meðan á æfingu stendur þarftu samtímis að hækka efri hluta skottinu og vinstri fótinn upp. Í þessu tilfelli ætti að vera skjálfti í kviðarholi. Endurtaktu 10-12 sinnum, og þá framkvæma sömu hreyfingu, en liggja á vinstri hlið.
Til viðbótar við öll ofangreind æfingar, losaðu við fitu á hliðum, þú munt hjálpa venjulegum hoop. Ef tíminn leyfir þér geturðu snúið því 30-40 mínútum á dag.