Margir konur eru í æfingar æfingum sínum fyrir fjölmiðla, fyrir rassinn og læri, að gleyma um vöðva handanna, og í raun, fyrir marga, líta þau ljót. Í fyrsta lagi, þetta er vegna þess að saga triceps. Gætir þess að þessi vöðvi er lítill og þú getur dælt því í stuttan tíma. Fyrir þjálfun þarftu að velja nokkrar æfingar fyrir triceps og innihalda þau í aðalflókinu. Framlagðar æfingar eru hentugur fyrir bæði þjálfun heima og í ræktinni. Til þjálfunar er nauðsynlegt að undirbúa lóðir.
Áhrifaríkasta triceps æfingar
Hver æfing er mælt með að endurtaka 10-15 sinnum og það er best að gera 2-3 aðferðir. Þú getur þjálfa triceps annan hvern dag.
- Push-ups . Þessi virku triceps æfing er mjög vinsæl og það er mælt með því að framkvæma það með því að setja fæturna á hæð. Í þessu tilfelli skaltu nota fitball. Til að taka upphafsstað fótsins skaltu setja það á fitball eða á annarri hæð, til dæmis á bekknum. Hendur hvíla á gólfinu þannig að fjarlægðin milli þeirra sé aðeins minna en breidd axlanna. Farið niður með því að brjóta saman handleggina í olnboga og þar til þú færð rétta hornið og þá rísa upp, en ekki lengja handleggina þannig að byrði breytist ekki. Gott triceps og venjuleg ýta-ups lest.
- Push-ups á hliðinni . Annar útgáfa af triceps æfingunni fyrir konur, sem gefur góða niðurstöðu. Til að gera þetta skaltu liggja við hliðina, beygðu örlítið á hnén og haltu fótunum saman. Með lægri handleggnum skaltu faðma þig í kringum mittið og hinn hvíla á gólfinu fyrir framan þig. Hækka og lækka efri hluta líkamans. Gerðu nauðsynlega fjölda endurtekninga og leggðu niður á hinni hliðinni.
- Beygja hendur sem standa . Þessi æfing á triceps er hentugur fyrir bæði sal og hús, til þess að framkvæma hana, taktu dumbbell í báðum höndum og haltu því í útréttum höndum yfir höfuðið. Elbows ætti að ýta í eyrun. Beygðu handleggina, beindu dumbbell við höfuðið áður en það er rétt horn í olnboga. Eftir það, hækka dumbbell aftur, vegna þess að álag á triceps.
- Beygja vopn sem liggur í brekku . Næsta triceps æfing fyrir konur með lóðum er gerð nálægt íbúð yfirborði og best nálægt bekknum. Standið í vinstri hlið nálægt bekknum og hvíldu á móti því með vinstri handlegg og hné. Hins vegar skaltu halda dumbbell. Lyftu dumbbellinni hæglega á brjósti þinn, beygðu handlegginn í olnboga og benddu það upp. Þegar þú hefur hléið skaltu leggja höndina niður. Þú þarft að endurtaka á hinni hliðinni.