Fitball - hagkvæm skel til að framkvæma ýmsar æfingar, þar á meðal til að dæla gluteal vöðvum. The flókið af æfingum á fitball er hentugur fyrir líkamsþjálfun heima sem miðar að því að missa þyngd og bæta léttir á líkamanum. Helstu kostur slíkra æfinga er að þegar við æfingar er nauðsynlegt að ekki aðeins fylgjast með tækni, heldur einnig til að halda jafnvægi.
Æfingar með fitball fyrir rassinn og læri
Til að ná góðum árangri er mikilvægt að æfa reglulega, ekki sleppa þjálfun. Hvert æfing skal framkvæma í 3-4 hringi, sem gerir í hverjum 15-18 endurtekningum.
Æfingar á fitball fyrir fætur og rass:
- Squats á einum fæti . Standið fyrir framan fitball og setjið eina fótinn á það, leggið áherslu á shin eða á tá. Haltu framan fótnum þínum flatt og horfa á bakið til að koma í veg fyrir óþarfa beygingu eða halla. Staða handanna ætti að vera þægilegt, en til að halda jafnvægi, dreifa þeim til hliðanna. Verkefnið - hægt, innöndun, beygðu framhliðina áður en læri nær samhliða gólfinu og beina því að bakinu. Exhaling, fara aftur í FE. Ekki beygja á hliðum, halla ekki áfram og ekki ýta frá boltanum.
- The öfugt lath . Þessi æfing á fitbal fyrir rassinn gefur einnig góðan álag á grunnvöðvum fótanna. IP - sitja á gólfinu, setja fæturna á fitball og snerta boltann ætti aðeins fætur. Hendur dreifast í sundur til að leggja áherslu á. Lyftu líkamanum þannig að líkaminn frá axlunum á knéin væri jafnvel án beygju. Verkefni - til skiptis beygðu vinstri og hægri fótinn. Það er mikilvægt að viðhalda jafnvægi .
- Squats gegn veggnum . Haltu bakinu á boltanum, sem verður að vera á milli líkamans og veggsins á neðri bakinu. Farðu hæglega niður, rúlla boltanum áður en þú nærð samhliða hæðinni í bairdinni.