Muna vinsæl lagið í hópnum "Disco" Slys "heitir" Legs ", það má ekki hjálpa heldur að hugsa um hversu mikilvægt þessi hluti af líkamanum er fyrir stelpu. Reyndar er erfitt að ímynda sér glæsilegan skuggamynd, ef mjaðmirnar eru of fullir. Sem betur fer eru margar leiðir til að halda fótum þínum sléttum og fallegum.
Super-brennandi fótur æfingar
Talandi um æfingar í fótum fyrir stelpur, getur maður ekki hjálpað til við að muna aðal óvinurinn í sátt - fituinnstæður. Staðreyndin er sú að venjulegar æfingar miða að því að styrkja vöðvana, en þau hafa ekki áhrif á fitufrumur. Til að léttast í fótunum þarftu að hafa réttan næringu og hreyfingu á æfingu.
Jafnvel þótt allt líf þitt gæti auðveldlega borðað sætt og feitt í hvaða magni sem er, þá verður þú að endurnýja matinn þinn á einum degi, vegna þess að á aldrinum hægir umbrotin og það sem áður var auðveldlega unnin byrjar að leysa á vandamálasvæðum í formi fituefna. Þess vegna er það svo mikilvægt að hætta og hugsa um matinn þinn í tíma.
Og fyrir brennandi þegar safnast upp fitu, eru áhrifaríkustu æfingar fyrir sléttar fætur allir loftþrýstingur og hjartsláttur á hjartsláttur. Þessir fela í sér:
- hlaupandi;
- stökk reipi;
- ganga upp stigann;
- þolfimi;
- skrefþjálfun
- hjóla, osfrv.
Þú getur valið eitthvað af þessum valkostum. Að gefa líkamanum þessa álag er mælt 3-4 sinnum í viku í 30-40 mínútur. Þegar um er að ræða reipi og stiga, getur þessi tími minnkað, þar sem byrðar eru ákafari. Slíkar fóturæfingar fyrir konur ættu að verða óaðskiljanlegur hluti af einhverri þjálfun vegna þess að þeir leyfa ekki aðeins að brenna fitu og styrkja vöðvana heldur einnig til að gefa fótunum meiri rétt, falleg form.
Styrkur æfingar fyrir fætur
Ekki gleyma æfingum fyrir slétt fætur, sem gerir þér kleift að styrkja vöðvana. Því meiri vöðva sem þú hefur, því hraðar sem fitu verður brennt, þar sem lífið á slíkum frumum krefst nokkuð hátt hitaeiningarútgjalda. Svo er listi yfir árangursríkar styrkingar æfingar fyrir fæturinn eftirfarandi:
Squats
Upphafsstað: aftur bein, hendur á belti, fætur lítillega í sundur, fætur tær hlakka til. Crouch, draga sterklega á rassinn aftur, eins og þeir vildu sitja á lágu stól. Þegar hnén er boginn í 90 gráðu horn, frystið í nokkrar sekúndur og farðu síðan hægt aftur í upphafsstöðu. Gerðu 3 sett af 15 sinnum. Að lokum er mælt með því að framkvæma kyrrstöðu útgáfu af hreyfingu fótanna - neðst á nefinu lengst.
Skæri liggja
Liggjandi á bakinu, hendur hans á bak við höfuðið, er þrýstingurinn þvingaður. Lyftu fótum þínum í rétta horn og þynntu þær að hliðum að hámarki. Krossaðu þá og farðu aftur í upphafsstöðu sína. Gerðu 2 sett af 15-20 sinnum.
Rifts
Setjast niður eins lítið og mögulegt er, bakið þitt er jafnt. Flyttu þyngdina frá einum fæti til annars. Hlaupa 10 rúllur á hvorri hlið.
Makhi fætur
Stattu upprétt, fætur saman, ýttu þvingað. Á öllum kostnaði, sveifðu fótinn til hliðar, beygðu ekki yfir og hæðu fótinn eins hátt og mögulegt er. Framkvæma 15 sinnum fyrir hvern fót.
Lateral foot lift
Æfingin er svipuð og fyrri, en fóturinn er ekki hreyfður áfram, heldur nákvæmlega til hliðar. Til þæginda er hægt að halda á bak við stól eða annan stuðning. Framkvæma fyrir hvern fót 20 sinnum.
Áhrif
Stattu beint, hendur í mitti og taktu breitt skref fram á við þannig að framan hnéð sé beygt rétt. Farðu síðan aftur í upphafsstöðu og endurtakið fyrir hinn fótinn. Gera 2 nálgast 15 sinnum hvor.
Þessi flókin tekur aðeins 20 mínútur og passar fullkomlega sem viðbót við loftháð hreyfingu. Að framkvæma svo fjölbreyttan flókin 3-4 sinnum í viku, mun þú fljótt huga að framúrskarandi árangri.