Eftir æfingu getur verið sársauki í vöðvum. Stundum er það sárt að framkvæma jafnvel einföldustu aðgerðirnar og vilja ekki einu sinni að hreyfa sig. Af hverju valda vöðvarnir eftir líkamlega áreynslu? Er þetta eðlilegt og hvað ætti ég að gera til að gera sársaukann að fara hraðar?
Vöðvar valda vegna mjólkursýru
Til að gera vöðva samdrátt, þú þarft orku. Það myndast meðan á öndun stendur. Orka birtist í skiptingu amínósýra, glúkósa og fitusýra og myndun fjölvirkra bindiefna af ATP. Stundum, sérstaklega ef vöðvarnir eru óþjálfaðir og vinna mjög ákaflega, þá er súrefni ekki nóg. ATP er framleidd í loftfirrinum frá vöðva glýkógeni og án súrefnisstuðnings sem veldur losun mjólkursýru. Blóðflæði er erfitt, það liggur í trefjum og veldur vöðvaskemmdum. Vegna þessa eru vöðvarnir á fótleggjum, handleggjum og þrýstingnum eftir líkamlega álagsverkin.
Því meira sem mjólkursýru er framleitt, því meira ákafur verður brennandi tilfinning eftir þjálfun. Þegar staðbundin blóðflæði er endurreist, er sú sýru þvegin mjög fljótt og sársaukinn verður minna svipmikill en örverurnar á vöðvunum eru áfram og þau geta verið veikur í nokkrar klukkustundir eða jafnvel daga.
Orsakir vöðvaverkja
Þú æfir reglulega og ekki aukið álagið, en sársauki eftir þjálfun er stöðugt? Hvað á að gera og hvers vegna vöðvarnir ná eftir líkamsþjálfun? Óþægilegar tilfinningar í vöðvaþrýstingnum geta komið fram í nærveru ýmissa sjúkdóma í líkamanum. Svo mjög oft eftir líkamlega athöfn eru bráðir eða pulsandi sársauki í vöðvum íþróttamanna sem hafa fengið brot eða álag. Að auki má einnig sjá blóðkorn, æxli eða marbletti.
Ef þú ert með vöðvaverk eftir líkamlega áreynslu getur það verið vöðvaspenna (bólga í vöðvavef). Það vekur framkoma hans:
- Óvenjulegt ofbeldi meðan á þjálfun stendur;
- áverka;
- veirusýkingar.
Hvernig á að forðast vöðvaverkir eftir æfingu?
Til að tryggja að mjólkursýru skilji ekki út og vöðvarnir eru ekki sárir, ætti æfing að vera regluleg. Vöðvaverkir eiga sér stað aðeins hjá byrjendum eða í íþróttum sem hafa lengi brotið í þjálfun, og þeir ákváðu á stuttum tíma til að komast í gott form í losti.
Forðastu óþægindi geturðu smám saman aukið álagið. Það er álit að vöðvaverkir eftir líkamsþjálfun séu merki um að vöðvarnar hafi gengið vel. En þetta er blekking. Verkurinn gefur til kynna að álagið hafi verið of þungt. Þess vegna ætti að velja alla æfingar fyrir sig og þyngd skelanna eykst smám saman. Einnig, til þess að vöðvaverkurinn sé ekki til staðar eða var veikur lýst, alltaf fyrir líkamlega virkni, "hitaðu upp" hita upp og haltu upp teygja.
Hvernig á að útrýma vöðvaverkjum eftir líkamlega áreynslu?
Ef það eru minniháttar sársaukafullar tilfinningar, þá geta þeir hjálpað til við að útrýma þeim:
- andstæða sturtu ;
- ljós nudd;
- fastur sárabindi
- heitt bað.
Ef þú finnur fyrir ógleði eða uppköstum og þannig meiða vöðvana eftir líkamlega áreynslu, verður þú að hjálpa með góðri (óbeinum) hvíld og umhyggju
- Aspirín ;
- Ibuprofen et al.
Hefur þú fengið bólgu? Þá þarftu að gera húðkrem með ís og nota Heparín smyrsl, sem hefur and-edematous áhrif og fullkomlega útrýma marbletti. Þegar það er engin bólga, engin marblettir, getur þú notað hlýnun smyrsl sem hefur græðandi og bólgueyðandi áhrif, til dæmis:
- Vipratox;
- Apizartron.