Æfingar á ójöfnum börum fyrir byrjendur

Þrátt fyrir þá staðreynd að stelpur stinga sig ekki að því að stytta annað hvort geislar eða lárétta bar, þá gætu þessi æfingar verið mjög gagnlegar. Margir eru stöðvaðir af þeirri staðreynd að æfingakennsla og styrkþjálfun á ójöfnu börum hefur fyrst og fremst getu til að framkvæma aðeins í garðinum nálægt húsinu, fyrir framan vegfarendur. Fáir munu þora að kaupa börum heima frá upphafi - skyndilega mun þessi þjálfun ekki líkjast þér og íþróttatækið verður áfram óhæft? Hins vegar, meðal þeirra sem enn ákváðu að taka þátt í æfingum í æfingum á misjafnum börum, eru flestir mjög mikilvægir jákvæðar niðurstöður.

Réttur æfing á ójöfnum börum fyrir byrjendur

Til að þjálfa efri hluta líkamans eru geislarnir tilvalin tæki. Fáir menn dreyma ekki um háa bringu, tignarlegar hendur og fallegar axlir. Þetta á sérstaklega við um stelpur með gerð myndarinnar "þríhyrningur".

Í þessu sambandi er árangursríkasta æfingin á börum klassískir ýta-ups. Við skulum greina tækni við framkvæmd:

  1. Standið fyrir framan geislarnar, takið handleggina.
  2. Hallaðu gegn börum með beinum höndum og flytðu allan líkamsþyngdina til þeirra, hangandi. Ekki loka á olnboga, eindregið beina þeim, þetta getur valdið meiðslum.
  3. Andaðu í og ​​falla niður þar til öxlin er samsíða gólfinu.
  4. Reyndu nú að rísa upp og rétta handleggina. Ef þú getur gert það nokkrum sinnum - þú ert ótrúlega sterk stelpa!

Jafnvel ef þetta varð auðvelt fyrir þig, ekki fara á æfingar á ójafnvægum börum. Samt er það meira eins og karlkyns afbrigði, og þú reynir betur að auka fjölda endurtekninga.

Æfingar á ójafna börum fyrir fjölmiðla

Barir - þetta er frábær leið til að gera fjölmiðla þína fallegri og traustari. Muna þú hvernig á að framkvæma klassískt æfingarhornið á barnum? Það er næstum það sama, bara erfiðara. Tæknin er sem hér segir:

  1. Standið fyrir framan geislarnar, takið handleggina.
  2. Hallaðu gegn börum með beinum höndum og flytðu allan líkamsþyngdina til þeirra, hangandi. Ekki loka á olnboga, eindregið beina þeim, þetta getur valdið meiðslum.
  3. Lyftu fótum þínum yfir stigi geislanna og dreift þeim í sundur, taktu þá saman og lækkaðu þeim niður.

Annar valkostur: Lyftu báðum fótunum saman, taktu þær til hliðar til vinstri. Farið aftur í upphafsstöðu, taktu fæturna til hliðar til hægri.

Líklegt er að þú munt ekki geta lokið við æfingarinnar að fullu - í þessu tilfelli skaltu byrja með klassískum lyftum fótanna sem liggja við kné og þá beina fætur. Ekki hætta þjálfun, og þú munt örugglega fá frábæran árangur.