Fallegt, flatt maga er stolt af fallegu helming mannkynsins. Takast á við fitu í þessum hluta líkamans er sérstaklega erfitt, svo margir hafa áhuga á því hversu fljótt að dæla heima stutt . Lausnin á vandamálinu verður að nálgast á alhliða hátt og því er þess virði að berjast gegn ofmetrum á tveimur sviðum: með hreyfingu og rétta næringu.
Hvernig á að dæla réttu húsinu?
Við val á æfingum er mikilvægt að íhuga að kvið vöðvarnir séu fljótt aftur, svo það er oft nauðsynlegt að breyta álaginu. Það er mikilvægt að þjálfa daglega og gera að minnsta kosti 15 endurtekningir á hverjum æfingu í 3 aðferðum. Það er best að þjálfa í morgun. Það er þess virði að hlusta á líkama þinn og, ef nauðsyn krefur, draga úr fjölda æfinga eða endurtekninga. Til að ná góðum árangri ættir þú að smám saman auka álagið.
Helstu æfingar eru hvernig á að dæla upp stelpu heima:
- Liggja á bakinu, beygðu hnén. Settu hendurnar á bak við höfuðið og dreiftu olnbogunum til hliðanna. Lyftu skápnum upp og niður. Gakktu úr skugga um að loðinn komi ekki af gólfinu.
- Án þess að breyta upphafsstöðu, lyftu líkamanum og reyndu að ná hinu gagnstæða hné með olnboganum þínum. Framkvæma á tvo vegu. Þökk sé þessu verður hægt að dæla skörpum vöðvum.
- Næsta æfing mun hjálpa dælu ekki aðeins að þrýsta, heldur einnig aftur, þar sem það felur í sér vöðvana aftan. Leggðu niður á gólfið og hendur teygja samsíða líkamanum. Lyftu fótunum í rétta hornið og rífðu mjöðmina af gólfinu. Gera allt hægt, án skyndilegra hreyfinga. Og hvort slík valkostur. Liggja á bak við höndina, draga líkamann, lyfta fótunum og þenja vöðvana, rífa beinin af gólfinu. Hærið það eins hátt og mögulegt er, en ekki skyndilega, og farðu síðan aftur í upphafsstöðu sína.
- Eftirfarandi æfing mun hjálpa dæla efri og neðri vöðvum í fjölmiðlum. Aftur, liggjandi á bakinu, settu hendurnar á bak við höfuðið og beygðu hnén. Á sama tíma, lyftu torso þína og draga hnén í höfðinu.
- Standið á öllum fjórum þannig að bakið sé samsíða gólfinu. Við útöndun skaltu slaka á maganum og anda inn eins mikið og mögulegt er. Andaðu í nefið, haltu áfram að herða kviðarholi. Haltu í 15 sekúndur við hámarks spennuna. og slaka á. Þessi æfing gefur álag á þvermál kviðarholsins.
Sérstök mataræði
Skilningur á því hvernig á að dæla heim til fjölmiðla, ætti að gefa næringu sérstaka athygli, þar sem umfram kaloría er helsta orsök umframfitu í kviðnum. Það er mikilvægt að útiloka allt "einfalt" kolvetni úr mataræði, það er sætt, skyndibiti, hvítt brauð o.fl. Daglegt valmyndin ætti að samanstanda af 30% af "flóknu" kolvetnum, til dæmis bókhveiti, kli, hnetum, grænmeti o.fl. Afgangurinn sem eftir er af 70% ætti að koma fram með próteinmjólk með lítið magn af fitu: súrmjólkurafurðir, fiskur, kjöt o.fl.