Bakverkur eftir fæðingu er nokkuð algengt hjá ungum mæðrum. Þetta er vegna fjölda ástæðna. En vertu eins og það er, ekki vanrækslu heilsu þína og vandlæti "skaltu ekki taka eftir því" að kvöldið hefur bakið þitt bara verk með verki. Kannski að hafa samband við lækni og fylgja fyrirmælum sínum, munt þú geta losað við sársauka eða að minnsta kosti að minnka þær.
Af hverju meiðir mér aftur eftir fæðingu?
Ef þú ert með örvæntingu í bakinu eftir fæðingu ættir þú að reyna að finna út orsök óþæginda. Meðal algengustu orsakirnar - lendarþoli á meðgöngu, þegar vaxandi kvið þvingaði þig til að breyta líkamsstöðu: hallaðu aftur og beygðu í lendarhrygg.
Ennfremur, þegar barnið settist á aðra hlið kviðanna, skautu þér ósjálfrátt í sömu átt vegna ofviða. Sem afleiðing - þróun curvature í hrygg. Þar að auki, á meðgöngu, eru öll brjósk efnasambönd milduð að mörkunum. Og röng staðsetning líkamans leiðir til þess að brjósthol og verkir í brjóstum fari eftir fæðingu.
Að auki getur bakverkur eftir fæðingu verið afleiðing þess að teygja grindarvöðvana meðan á fæðingu stendur. Passage fóstrið í gegnum þröngt vaskur er mikil streita fyrir líkamann, sérstaklega líkamlega óundirbúinn. Þess vegna er tekið fram að hjá konum sem ekki hafa tekið þátt í sérstökum leikfimi á meðgöngu , bakið sár eftir fæðingu.
En það er ekki bara skortur á þjálfun. Teygja á grindarvöðvum meðan á vinnu stendur er einnig í tengslum við breytingu á hormónabakgrunninum sem leiðir til breytinga á uppbyggingu liðböndanna og liðanna.
Og ef þú og áður á meðgöngu áttu krömpu í hryggnum og öðrum vandamálum með bakinu, þá eftir fæðingu mun bakið trufla í meirihluta tilfellanna.
Æfingar fyrir bakið eftir fæðingu
Ef þú ert með hrygg eftir fæðingu getur þú reynt að losna við sársauka og leiðrétta ástand hryggjanna og mitti með sérstökum æfingum fyrir bakið. Jafnvel ef þú hefur ekki áhyggjur af bakinu, þá munu æfingarnar ekki vera óþarfa, þar sem þeir munu hjálpa til við að endurheimta veiklað eftir meðgöngu og fæðingarvöðva og liðbönd og endurheimta gamla sléttu líkamsstöðu.
Hér eru nokkrar æfingar fyrir bakið eftir fæðingu:
- I.p. Liggjandi á bakinu. Við beygum hægri fótinn, við takum hné með hægri hönd. Á sama tíma, með vinstri hendi, herðu hælina í lykkjuna. Öxlin þrýsta á gólfið. Dragðu boginn fótlegg til öxl þar til það byrjar að koma í óþægindum. Slakaðu á og endurtakið æfingu fyrir seinni fótinn.
- I.p. Liggjandi á bakinu. Við beygum fótinn og vindur það í sekúndu þannig að táin á boginn fótur er yfir rifnuðum kálfanum, eftir sem við byrjum að halla á hné. Ef vinstri fótinn er boginn skaltu beygja hné til hægri og öfugt. Við endurtekum æfingu nokkrum sinnum.
Eftir 6 mánuði eða meira eftir fæðingu getur þú framkvæmt sérstakar æfingar til að endurheimta sameiginlega hreyfanleika og styrkja vöðvana aftan. En ef allar ráðstafanirnar sem eru gerðar virka ekki, þá þarftu að leita hjálpar hjá bæklunaraðilum eða taugasérfræðingum. Líklegt er að þú hafir milliverkanir eða bráða beinbrjóst . Læknirinn í þessu tilfelli mun tilnefna þig sérstaka undirbúning og þreytandi korsett.
Bakmassi eftir fæðingu
Mest skemmtilega meðferð eftir fæðingu er bakmassi. En það er hægt að byrja aðeins eftir 2-3 vikur eftir fæðingu. Nudd, eins og vitað er, hjálpar til við að flýta fyrir bata eftir aukinni líkamlegri áreynslu. Og meðgöngu og fæðingu passa alveg í þessum flokki.
Undir áhrifum nudds er blóðflæði til liðanna bætt, legamentous tækið er styrkt og vöðvatónn er endurreist. Og fyrir konu sem fæddist nýlega, þetta er helsta vandamálið og nuddin tókst að takast á við það.