Bakið er eins konar stuðningur mannslíkamans, þannig að það getur ekki skemmst á nokkurn hátt. Veikir bakvöðvar eru þáttar sem hafa áhrif á líkamshita og heilsu manna almennt. Það er vitað að með sumum langvarandi boga, byrjar hryggin í bókstaflegri merkingu orðsins til að klífa innri líffæri og trufla vinnu sína. Nánari upplýsingar í greininni - um hvernig á að styrkja bakvöðvana og vera heilbrigð í mörg ár.
Hvernig á að styrkja vöðvana í lendunum heima?
Æfingar sem styrkja bakvöðvana eru skipt í þrjá hópa:
- Stretching : þýðir hægt að teygja vöðvana.
- Kraftur : Kveikja á vöðva samdrætti. Er besti kosturinn fyrir þá sem hugsa um hvernig á að styrkja vöðvana í hryggnum.
- Þolfimi : fela í sér æfingar sem tengjast verkum nokkurra vöðvahópa.
Nánari - í smáatriðum um tækni til að framkvæma æfingar af ofangreindum tegundum.
Hvernig á að styrkja vöðvana í mitti og aftur almennt?
- Nauðsynlegt er að ljúga á bakinu í stöðu "hendur meðfram skottinu", á mjaðmagrindinni og hryggnum að þrýsta á gólfið. Fótarnir þurfa að vera boginn. Þá er nauðsynlegt að hækka höfuð og axlir með samhliða lyftingu blaðanna og laga þessa stöðu í 10 sekúndur. Endurtaktu - 10-25 sinnum.
- Líkur á fyrri æfingu - liggja á gólfinu. Líkaminn er snúinn til hliðar, en á sama tíma skaltu ganga úr skugga um að mjaðmir og fætur komi ekki frá gólfinu. Hendur - á bak við höfuðið.
- Lægðu í maganum, höndunum rennur meðfram skottinu. Þá - hægt að hækka herðar og höfuð eins hátt og mögulegt er. Eins og í fyrri útgáfum - ákveðið stöðu í 10 sekúndur. Endurtaka 10 sinnum. Svipuð æfing er hægt að framkvæma og liggja maga á stól. Í þessu tilviki er álagið hærra en áhrifin er einnig áberandi. Ef lærlingur hefur smekk og framkvæmir þessar æfingar án mikillar erfiðleika, þá getur þú haldið áfram að æfingum með lóðum. Til að gera þetta þarftu að taka smá dumbbell. Í upphafi, nóg þyngd 3-5 kg. Þá - leggðu þig í magann með magann og haltu dumbbell þinn með fingrunum. Handtaka er ekki gert með lófa handa, heldur með fingrum læst í læsingu (á hálsi, nálægt álaginu). Það er nauðsynlegt að halda mjög vel. Eftir það - að lyfta upp skottinu með samhliða hækkun dumbbell og opna það með höfuðinu er framkvæmt. Það er nauðsynlegt að halda álaginu með lófunum á sama tíma, annars geturðu fengið mjög verulegan meiðsli. Gera þessa æfingu án undirbúnings er alls ekki þess virði.
Að auki, til að styrkja bakhliðin mun hjálpa: dans , hlaup, hest og reiðhjól, og auðvitað - róandi.