Þú verður að byrja að borða rétt á meðgöngu. Ef við tölum um næringu almennt, þá ætti það ekki að innihalda "skaðlegan mat": mat frá skyndibitastigi, sem inniheldur rotvarnarefni, litarefni og önnur tilbúin efni.
Nauðsynlegt er að takmarka neyslu á steiktum og fitusýrum, reyktum vörum (þ.mt pylsur og fiskur). Á þessu tímabili getur þú byrjað að taka B9 vítamín (fólínsýru). Nægilegt magn af þessu vítamíni gerir kleift að þróa taugakerfi barnsins að fullu. Vörur sem innihalda fólínsýru: mjólk, fiskur, kjöt.
Rétt næring í byrjun meðgöngu er ekki aðeins sterk grunnur fyrir heilbrigðu vexti og þroska fóstrið heldur einnig tækifæri til að halda myndinni eftir fæðingu. Í mataræði, þú þarft að innihalda nægilega mörg grænmeti og ávexti, hægur kolvetni (heilkorn, þar sem fjöldi matar trefja), prótein.
Næring á fyrsta þriðjungi meðgöngu
Gæta skal sérstakrar athygli á næringu á fyrsta þriðjungi meðgöngu , því það er á þessu tímabili að líffæri og kerfi lífs ófæddra barna myndast. Í samræmi við stigum myndunar fósturlíffæra er hægt að setja mataræði framtíðar móðurinnar um vikur.
Næring á fyrstu vikum meðgöngu
Fyrstu tvær vikurnar frjóvgast eggið í legið og er fastur í henni. Frá og með þriðja viku byrjar líkama konunnar að þurfa viðbótar kalsíum, sem er nauðsynlegt til að mynda beinvef (mjólkurvörur, ávaxtasafa, spergilkál og grænt grænmeti). Einnig, til að byggja upp nýja lífveru sem þú þarft mangan og sink (egg, bananar, hnetur, haframjöl).
Nauðsynlegt er ekki aðeins að halda jafnvægi á næringu í fyrsta mánuðinum á meðgöngu, heldur einnig að yfirgefa slæma venja. Tilvalið tímabil fyrir þetta er fjórða viku. Núna er aðlögun kvenkyns líkamans nýtt og án streitu getur það flutt höfnun nikótíns og koffíns.
Fimmta vikan er oftast minnst fyrir framtíðar mæður með því að eitrunin hefst! Til að koma í veg fyrir það eða auðvelda ástandið þarftu að borða belgjurtir, hnetur, egg, ostur og gulrætur. Gefðu upp vörur sem þú ert disgusted með og ósammála með. Fram að sjöunda viku hefur fóstrið taugakerfi, hjarta, heilann, öndunarvegi og mörg innri líffæri. Nú þarf líkaminn prótein, fita, kalsíum, flúoríð, fosfór og vítamín B og E ( mjólk , kjöt, fiskur, grænmeti).
Frá áttundu til níunda vikunnar þróast bein, liðir, lungar og heilablóðfall virkan. Líkami konunnar gangast undir fjölda breytinga. Rauði blóðsins eykst. Það er þörf fyrir vítamín C og P (þau eru í laukum, hundarrós, svörtum currant, jarðarber, bókhveiti). Á þessu tímabili getur kona byrjað að batna hratt. Þá þarftu að takmarka neyslu hveiti, sælgæti.
Hjarta- og æðakerfið byrjar að mynda á tíundu viku. Einnig á þessu tímabili er grunnur tanna, æxlunarfæri og lyktarskyni lagður. Lífvera móðursins þarf járn (rautt kjöt, baunir), kalsíum, flúor (fiskur), sink (ostur, belgjurtir, sjávarafurðir), E-vítamín (hnetur, spínat, þurrkaðar apríkósur).
Eftir tólfta viku meðgöngu hafa öll líffæri framtíðar barns verið stofnuð.
Almennar tillögur
Á fyrstu vikum meðgöngu skal mataræði konunnar vera fjölbreytt. Það ætti að fæða líkama þinn með mismunandi vítamínum, ör- og þjóðhagslegum þáttum. Þegar á fyrstu dögum meðgöngu hefur næring áhrif á heilsu barnsins, það leggur grunninn að þróun hennar.
Einnig er næring á fyrstu stigum meðgöngu mikilvægt fyrir konu, þar sem hún gefur barninu gagnlegar efni úr líkama hennar og verður að endurheimta það í tímanum.