Hvaða stelpa dreymir ekki um sveigjanlegan líkama? Kíktu á dansara og gymnasts, plastið hreyfingar þeirra heillar og dáist. Hversu auðveldlega er þeim gefið twínum, brýr, sveigjum. Í ljósi þeirra getur líkami þinn líkt og vara úr tré. Viltu vekja hrifningu annarra með náð og mjúkum hreyfingum? Gerðu þá tilbúinn til vinnu. Við munum segja þér hvernig á að bæta sveigjanleika líkamans.
Sveigjanleiki æfingar
Það er ekki nauðsynlegt að gera fimleika frá barnæsku, sitja á garninu eða beygja á bakið í brúnum. En að framkvæma æfingar fyrir sveigjanleika líkamans að minnsta kosti annan hvern dag eða betra á hverjum degi - vertu viss um það. Ólíkt þjálfun á styrk í ræktinni, geta þeir tekið aðeins 10-15 mínútur.
Hvernig á að þróa sveigjanleika á bakinu?
Við ráðleggjum þér að fylgjast með eftirfarandi æfingum:
- "Kötturinn". Stattu á öllum fjórum, beygðu aftur á bak, eins langt og þú getur og horfðu upp skaltu halda í nokkrar sekúndur. Þá, eins og köttur, umferððu bakinu og líttu niður og haltu í nokkrar sekúndur. Í þessari æfingu, það er ekki hraði, en amplitude, það er mikilvægt, reyndu að beygja að hámarki getu þína.
- The Cobra. Liggja á maganum skaltu setja hendurnar á brjósti og byrja hægt að lyfta líkamanum upp frá upphafi. Haltu hendurnar á gólfið og reynðu að beygja eins mikið og mögulegt er í bakinu.
- «Körfu». Liggja á maganum, beygðu hnén, dragðu út sokka þína, taktu ökklana með hendurnar og beygðu bakið eins mikið og mögulegt er.
Twine: Flexible Leg Training
Ef þú ert tilbúinn til að finna tíma fyrir þetta, mun eftirfarandi æfingatæki fyrir þróun sveigjanleika henta þér:
- Setjið á gólfinu, beygðu fæturna og dreift hnén til hliðanna, ýttu á fætur hvers annars. Reyndu að snerta hnén á gólfinu, en halda bakinu eins beint og mögulegt er.
- Sitja á gólfinu, strekðu fótunum fyrir framan þig og þynntu þau að hámarki í hliðunum. Framkvæma nokkrar tilhneigingar til skiptis í hvora fótur með seinkun á nokkrum sekúndum, þá halla áfram og reyna að ýta á líkamann á gólfið.
- Standið á öllum fjórum, dreiftu fótunum til hámarks breiddar. Ýttu hendurnar á gólfið, ýttu á líkamann aftur. Þessi æfing bætir sveigjanleika liðanna.
- Vinna í lengdargarninu. Í fyrstu er þetta óþægilegt sett af æfingum fyrir sveigjanleika,
en það er sá sem gefur hámarksáhrif. Í lengdarstrengnum skaltu teygja fótinn áfram. Teygðu brjóstið þitt, ekki höfuðið, að reyna að halda bakinu beint. Beygðu síðan aftur. Reyndu einnig að snúa málinu í mismunandi áttir, seinka í nokkrar sekúndur á endanum. Hver þáttur er búinn til lengdarþráður á báðum fótum í að minnsta kosti eina mínútu.
Leikfimi fyrir sveigjanleika bætir blóðrásina og umbrot. Kannski muntu jafnvel missa smá þyngd, þar sem mikið af orku er eytt í æfingum. Hins vegar er betra að nota fleiri forrit til að brenna fitu. Sveigjanleiki æfingar eru vel framkvæmdar í lok líkamsþjálfunar í ræktinni, vegna þess að vöðvarnar eru nú þegar vel hlýnar. Ef þú framkvæmir flókið reglulega munt þú taka eftir árangri mjög fljótt.