Hvernig á að hlaupa á kvöldin?

Hlaup er frábær leið til að létta tilfinningalegan streitu sem safnast upp á daginn, til að styrkja heilsu. Margir spyrja: Er það gagnlegt að hlaupa á kvöldin? Svarið við þessari spurningu er ótvírætt jákvætt. Það er ávinningur af að keyra á kvöldin sem er mest áberandi fyrir líkamann. Í fyrsta lagi er líkaminn þegar tilbúin fyrir bekkjum, öfugt við morgunhlaupið. Í öðru lagi, að hlaupa um kvöldið er gagnlegt að létta spennu og streitu. Meðan á gangi stendur, hækkar blóðflæði og súrefnisgjald í vefjum. Einnig, hlaupandi fyrir þyngd tap er mjög áhrifarík.

Hversu mikið á að hlaupa?

Áætlunin um að keyra á kvöldin sem þú getur búið til, frá þvagi. Flokkur ætti að vera 2-4 sinnum í viku. Oftar líkaminn mun ekki hafa tíma til að hvíla, oftar - ófullnægjandi álag. Besti tíminn fyrir flokka er frá 19 til 22 klukkustundir. En ekki tefja með lærdómunum, annars verður erfitt að sofna. Lengd kvöldsins skokk er 30-45 mínútur. Mælt er með að fara út fyrir kvöldið að keyra klukkustund eftir kvöldmat. Ekki hlaupa meðfram akbrautinni. Rykugt, mengað loft verður ekki notað. Það er betra að velja garður eða íþróttavöllur. Áfram áætlun fyrirfram.

Hvernig á að hlaupa?

Til að ná sem mestum árangri í gangi er mælt með því að skipta um hratt og hægfara stig. Skiptu skokka í þrjá hluta. Byrjaðu með hægum stöðugri hreyfingu, annað stigið er að hlaupa á hraða og endanlega hluti í mjög hægum hraða. Ekki gleyma að byrja að keyra með léttri líkamsþjálfun. Gerðu nokkrar einfaldar æfingar (hallar, stuttur, fætur með fætur). Í keppninni, í fyrsta skipti verður þú að stöðugt stjórna sjálfum þér. Nauðsynlegt er að fylgjast með öndunar- og hlaupatækni. Hver er besta leiðin til að gera þetta:

  1. Eftirlit með öndun. Rétt andardráttur mun hjálpa til við að koma á takti þínum, sem gerir þér kleift að framkvæma æfingar með skilvirkni, án þess að trufla vegna mæði eða sársauka í hliðinni. Andaðu í nefið. Andaðu í gegnum munninn. Ef þú andar aðeins með munni þínum mun þú fljótlega taka eftir því að þú ert þreyttur, þú munt hafa mæði og þú verður að hætta að æfa. Eftirlit með öndun er ein af mikilvægustu reglunum um að keyra.
  2. Hlaupandi tækni. Það er ekki þess virði þegar þú veifar mikið af því að veifa. Horfðu á líkamsþjálfun þína. Bakið ætti að vera flatt, örlítið hallað áfram. Vopnin eru bogin við olnbogaþéttina í réttu horninu. Fótleggin eru örlítið boginn við hnén. Ekki of mikið af þér, þú ættir ekki að upplifa sársauka og óþægindi. Margir hafa áhuga á spurningunni um hvernig á að byrja að keyra á kvöldin. Mikilvægt er að lengja námskeiðin smám saman. Byrjaðu með 5-10 mínútur. Þetta er alveg nóg í fyrstu viku. Í framtíðinni skaltu bæta við 5 mínútum á viku.

Ef þú ert með kyrrsetu lífsstíl er mikilvægt að stjórna álaginu. Fyrir þetta, mælaðu púlsinn eftir fundinn. Það ætti ekki að fara yfir 150 slög á mínútu. Ef þú hefur sársauka í kálfavöðvunum eftir fyrstu keyrslurnar skaltu ekki trufla æfingu. Eftir viku þjálfun í vöðvunum mun byrja að koma í tón og sársauki hverfur. Þú munt taka eftir því að hlaupa um kvöldið er gagnlegt. Vertu viss um að hlusta á líkama þinn, þú þarft að finna taktinn þinn á hreyfingu, ekki valda ofstreymi, þar sem þú getur fært í langan tíma.

Ljúktu skokka með sturtu

Heitt sturtu mun fjarlægja umfram spennu og leyfa vöðvum að slaka á eftir það. þjálfun.

Ef þú vilt léttast með því að hlaupa, þá ættirðu að hugsa um morgunskokka eða auka kvöldið. Það er ekki nauðsynlegt að safna fyrirtæki fyrir kvöldið. Þú getur tekið leikmanninn með þér ef þú ert leiðindi. Að jafnaði hefur uppsögn atvinnu hjá einum af þeim sem eru á ferðinni áhrif á námið.

Rétt hlaupandi á kvöldin mun hafa jákvæð áhrif á allan líkamann. Ekki hika við í langan tíma, þar sem það er rétt að hlaupa á kvöldin, farðu bara að hlaupa og niðurstaðan mun ekki halda þér að bíða.