A fótboltahjól er skel sem er notað til að styrkja vöðvana í kviðarholinu, þéttar málin gera það kleift að vera heima og að takast á við það jafnvel í hefðbundnum litlum íbúð. Einföld og skilvirk æfing með hjólinu mun leyfa þér að fljótt losna við fitu og flabbiness og styrkja vöðvana í þessu svæði.
Æfingar með fótboltahjóli
Það eru nokkrar einfaldar æfingar sem þú getur fljótt fengið frábæran form.
Fyrsti æfingin með íþróttahjóli fyrir fjölmiðla er hentugur fyrir byrjendur, til þess að gera það þarftu að knýja og setja hendurnar á hylkið á projectile, skelurinn sjálft er á gólfinu fyrir framan þig. Við útöndun, flytðu þyngd líkamans á handleggina og byrjaðu að renna hægt áfram, ekki beygja neðri bakið og taktu þér tíma, svo fljótt sem þú telur að líkaminn hefur lækkað til mikillar merkis fyrir þig, byrjaðu að snúa við, það er að þú verður að setjast niður aftur hné. Mælt er með að gera 10 endurtekningarnar af slíkum æfingum með hjól fyrir fjölmiðla fyrir konur og 15-20 fyrir karla.
Annað æfingin með þessu projectile lítur svona út - þú þarft að knýja, setja lófa á handfang hjólsins og setja það fyrir framan þig. Í fyrsta lagi eru vopnin flutt áfram, eins og í fyrstu útgáfunni af æfingu, við innöndun fer maðurinn aftur í upphafsstöðu. Eftir það þarftu að færa hendurnar með projectile til vinstri og á þriðja nálgun til hægri. Þessi æfing ætti að vera endurtekin að minnsta kosti 10 sinnum, 1 nálgun inniheldur 3 hreyfingar (framábak, afturábak og hægri afturábak), það er hægt að gera daglega eða með hléum 1-2 daga, eftir því hvaða Viðbótar æfingar sem þú notar og hversu oft þú getur sett til hliðar tíma til íþrótta.
Þriðja æfingin er hentugri fyrir þá sem eru með nokkuð góðan líkamlega hæfni. Til að framkvæma það, þú verður að standa upp eins og þú væri að fara að ýta þér, aðeins hendur þínar ættu að vera settir á rollers, ekki á gólfinu. Eftir þetta skaltu byrja smátt og smátt að færa söguna áfram þar til brjóstið þitt snertir ekki gólfið, þá verður þú að fara aftur í upphafsstöðu sína. Reyndir íþróttamenn eru ráðlagt að gera 10-15 endurtekningarnar, byrjendur munu hafa 5-8 sinnum til að framkvæma það. Mundu að æfingaraðferðin með hjólinu fyrir fjölmiðla gerir ráð fyrir að kvið vöðvar í vinnunni skuli þenja, bakið ætti ekki að lenda í neðri bakinu og áfram hreyfingin fer aðeins fram við útöndun.