Æfa fyrir þrek

Þolgæði er hæfni til að framkvæma æfingar af ákveðinni styrkleiki eins lengi og mögulegt er. Í faglegum íþróttum, þar sem áherslan er lögð á tæknifærni með sömu tækni, vinnur íþróttamaðurinn sem hefur þróaðan þol .

Eins og fyrir notkun, hér án öflugt hjarta og djúp öndun á öllu brjósti getur líka ekki gert. Það er sannað, og það er ekkert á óvart í því, sama hvaða tegund af virka mynd sem þú leiðir, heilsuástandið mun að miklu leyti ráðast á þrek, það er á amplitude af hjarta samdrætti, tíðni öndunar, púls og svitamyndun. Eftir allt saman, allir ofangreindir þættir saman og þýða að allir íþróttamenn þekkja hugtakið "anda".

Variations á æfingu fyrir þrek

Æfing fyrir þolgæði getur verið klassískur loftháð íþróttir - sund, hlaupandi, dans, stökk. Að auki eru nokkrir vinsælar íþróttir áfangastaðir sem þróa þessa eiginleika líkamans:

Að því er varðar hlaupandi, þá, augljóslega, þegar þú þarft að auka styrk lungna og hjarta, munuð þér fyrst og fremst muna nákvæmlega um það. Hins vegar er umfram þyngd mjög hættuleg íþrótt, því að á hverju stigi er gangandi fótur reiknaður fyrir 70% líkamsþyngdar. Þetta er gríðarlegur álag á liðum, sem hægt er að forðast með því að þyngjast fyrst á reiðhjóli. Og í the hvíla, hlaupandi heldur stöðu leiðtoga meðal æfinga til að þróa almenna þrek.

Æfingar

Í dag leggjum við til að þú framkvæmir sett af þrekþjálfum frá flokki hjartalínutrúms með kaðli.

  1. Við hoppum á reipið fyrst á einum fæti, þá á hinn til að hita upp. Við framkvæma 20 stökk á fótinn.
  2. Fætur saman, hoppa 20 sinnum.
  3. Reipið var sett af stað. Við framkvæmum nokkrar skref til að staðla öndunina.
  4. Hendur við höfuðið, taktu skref aftur og beygðu fótinn í hnénum. Við draga fótinn fram og flytja þyngdina á framhliðina. Við lyftum fótlegg við útöndun. Framan fótinn er hornrétt, hnéð rennur ekki út úr tánum.
  5. Við anda, anda nokkrum sinnum og framkvæma 30 endurtekningar af árásum aftur í seinni fótinn.
  6. Hristu fæturna, taktu nokkur skref í staðinn.
  7. Gera klettur - fætur breiðari en axlir, hendur fyrir framan þig. Við settumst niður, á leiðinni upp erum við að sópa með hálf-boginn fæti til hliðar. Við breytum fótum til skiptis. Við gerum 30 sinnum.
  8. Samsvörun: Við sveifla með fótinn til hliðar gerum við snúa við líkamanum og slá eða sveifla fyrir hendi. Við gerum 30 sinnum.
  9. Normalize öndun - við förum með innöndun og útöndun.
  10. Halla og ýta á fótinn - lyfta hægri fótinn aftur í hálfboga formi, hægri hönd snertir vinstri fæti, líkaminn er hallaður, vinstri hönd er dreginn til baka. Frá þessari stöðu hækkar við, við tengjum saman hendur saman og við sláum áhrifum af hægri fæti til hliðar. Við framkvæmum 20 sinnum á fótinn.
  11. Næsta æfing til að auka þol er aftur á reipinu - við hoppum 10 sinnum á hægri og vinstri fótinn og 10 sinnum á báðum fótunum.
  12. Hnúður - Hnúðarhendur eru farnir saman fyrir framan brjóstið, standa upp á vopn útbreidd á hliðum. Við framkvæmum 30 sinnum.
  13. Fylgdu - krækjið saman, hendur saman, farðu upp, settu tvö högg með snúningi til hliðar. Við framkvæmum 30 sinnum.
  14. Við hækka hendur okkar - anda, lægra - anda frá sér. Við tökum nokkrar skref til að staðla andardráttinn og slaka á vöðvum fótanna.