Þrátt fyrir að fólk geti orðið betra og betra í að takast á við íþrótta- og heilsufarsvandamál, spurðu leiðbeinendur stundum stundum spurningar um hvernig á að dæla upp rassinn í viku eða hvernig á að léttast aðeins í rassinn osfrv. Það eru engar svör við þessum spurningum: Til að mynda vöðvamassa er sjö daga greinilega ekki nóg og staðbundin þyngdartap er ómögulegt - hver maður tapar öllu og ekki í einum hluta líkamans. Um hvernig hægt er að dæla fallega rass, verður þessi grein rædd.
Hversu fljótt að dæla upp rassinn?
Margir telja að það sé fljótlegt að ná árangri, það er nóg að æfa á hverjum degi. Hins vegar er þetta ekki svo. Til að hámarka hröðun niðurstaðna er nauðsynlegt að fylgja slíkum meginreglum:
- Stilla mataræði þitt - útrýma hveiti og sætum, bætið kotasæti, kjöti, fiski, mjólk og mjólkurafurðum, osti og eggjum. Án nægilegra próteina er ekki hægt að styrkja vöðvana og vaxa.
- Þjálfun fer fram 3 sinnum í viku og fullur, til þreytuþéttni, ekki minna en 40 mínútur.
- Í öllum æfingum, notaðu mesta burði fyrir þig - helst skal þyngd lóða eða stöngin vera um 6-12 kg.
Strax er þess virði að minnast á, "mjög fljótt" varðandi uppbyggingu vöðvamassa - þetta er frá 3 mánuðum eða meira. Auðvitað munu vöðvarnir smám saman herða og líta meira aðlaðandi, en mjög lúxus niðurstaða mun birtast um sex mánuði - á ári. Settu þig í langan tíma og trúðu ekki sögum sem vöðvar geta birst á líkama þínum á nokkrum dögum.
Hraðasta leiðin til að dæla upp rassinn
Svo, við skulum líta á æfingar sem eru þekktar sem árangursríkustu í mótun fallegra rass:
- Squats með lóðum með afturköllun bakhliðarinnar, 3 setur 15 sinnum.
- Squats "Plie" eða "Sumo" með mikið skilin fætur, 3 sett af 15 sinnum.
- Að beina beinum fótum upp úr stöðu "á öllum fjórum", 3 sett af 15 sinnum.
- Hækkun á hné boginn í hné upp frá "á öllum fjórum" stöðu, 3 sett af 15 sinnum.
- Frá stöðu "liggjandi á bakinu með beygðum hnjám" aðskilnaður rassanna frá gólfinu - fyrst með hnjám í sundur, þá með minni. Alls eru 2 aðferðir 15 sinnum í því og í annarri útgáfu.
- Æfing í Smith hermirinn, 3 sett af 15 sinnum.
- Æfing í Gakka vélinni, 3 sett af 15 sinnum.
- Klassískt árás með lóðum, 3 aðferðir 15 sinnum.
- Djúp árás með lóðum, 3 sett af 15 sinnum.
- Setjið fótinn aftur í hermirinn, 4 sett af 12 sinnum á hvorri fæti.
- Af þessum æfingum í hverjum líkamsþjálfun ætti að taka að minnsta kosti helming. Því meira sem þú vinnur út í vöðvana, því fyrr sem þú munt sjá niðurstöðuna.