Boka, sem eru sýnilegar úr undir fötunum, líta til að segja það mildilega, ljótt. Fá losa af þeim er ekki auðvelt, vegna þess að fitu á þessu sviði er erfitt að taka. Samþætt nálgun er mikilvæg til að leysa, því að upplýsingar um hvernig á að fjarlægja eyru á hliðunum verða mjög gagnlegar. Í því ferli að missa þyngd er mikilvægt að borða rétt og æfa reglulega. Vildi bara segja að þú getur ekki létt á einum stað, því að fita er brennt um allan líkamann á sama tíma.
Hvernig á að hreinsa hliðarnar heima - matarreglur
Það er ómögulegt að ná góðum árangri án þess að breyta næringarreglunum. Það eru nokkrar mikilvægar reglur sem þarf að taka tillit til:
- Gefðu val á hlutfallslegu mati. Þetta er mikilvægt til að viðhalda umbrotum og skorti á hungri. Mikilvægasti og ánægjulegur máltíðin er morgunmatur, en kvöldverður ætti að vera eins létt og mögulegt er.
- Ef þú vilt fallegt mitti, þá gefast upp sætur, bakstur, feitur, saltur, reyktur og önnur skaðleg mat.
- Grunnurinn á valmyndinni ætti að vera ávextir og grænmeti, ríkur í trefjum og það er mikilvægt fyrir eðlilega starfsemi meltingarfærisins. Hafa í matseðlinum fugl, fisk og halla kjöt.
Annað skilyrði varðandi hversu fljótt að fjarlægja hliðarnar á húsinu - drekkðu að minnsta kosti 1,5 lítra af vatni á dag. Í fyrsta lagi hjálpar vökvinn að draga úr matarlyst , og í öðru lagi er mikilvægt fyrir umbrot.
Hvaða æfingar hjálpa til við að fjarlægja hliðina?
Fyrir þjálfunarkomplexið er nauðsynlegt að velja æfingar, þar sem allar kviðar vöðvarnir fá álag. Til að brenna fitu getur þú ekki komið upp með eitthvað sem er skilvirkari en loftháð hreyfing. Þú getur valið að keyra, hoppa eða aðra leið. Það ætti að vera þrisvar í viku, frá 20 mínútum, og eftir það ætti að auka það í 40 mínútur. Hver æfing er gerð í 3 settum, með 12 endurtekningum.
Hvaða æfingar til að fjarlægja hliðina:
- Skew flækjum . Lægðu á bakinu og beygðu fæturna á meðan ökkla einn ætti að vera á hné hinnar. Haltu hendurnar á bak við höfuðið og ýttu alltaf á neðri bakið á gólfið. Lyftu öxlum þínum og, exhaling, snúðu einn í einu til vinstri og til hægri. Haltu ekki höku þína á brjósti og setjið ekki hendur á höfuðið. Á æfingu ættu axlir ekki að liggja á gólfinu;
- Hliðarlið . Ef þú hefur áhuga á því hve fljótt er að fjarlægja hliðina, þá skaltu fylgjast með þessari einföldu, en árangursríka hreyfingu. Sitið við hliðina og haltu fótunum beint. Haltu handlegg þínum á gólfinu, setjið það stranglega undir öxlina og dragðu hina upp. Lyftu mjaðmagrindina, hvíldu aðeins á gólfið með lófa og fótum. Líkaminn ætti að mynda jöfn línu. Gakktu úr skugga um að ekki sé nein sveigja í neðri bakinu og ekki haltu andanum. Endurtaktu allt og hinum megin.
- Brekkur . Pick upp íþrótta staf og setja það á herðar þinn. Leggðu fæturna breiðari en axlirnar. Hallaðu fyrst fyrst í eina átt og síðan í hina áttina. Þú getur gert hlífar með dumbbell. Í þessu tilviki ætti projectile að taka í hönd og haldið nálægt mjöðminu. Leigðu eins lágt og mögulegt er til að finna stækkun vöðva.
- Snúningur situr . Til að fljótt fjarlægja hliðar hússins, framkvæma slíka æfingu: sitja á gólfinu, beygðu hnén og haltu þeim á þyngd. Í höndum þínum, taktu dumbbell. Snúðu með því að færa dumbbell fyrst til vinstri, og þá til hægri. Það er mikilvægt að halda bakinu stöðugt á vettvangi.
Takast á við núverandi vandamál, þú getur með hjálp heppni, en hafðu í huga að það ætti að vera brenglaður í að minnsta kosti hálftíma. Það eru mismunandi útgáfur af hulahop , viðbót við kúlur nudd, sem hjálpa til við að brjóta fituinnstæðurnar .