Upphitun er sett af æfingum sem miða að því að virkja samskeyti búnaðinn. Því miður, 95% nemenda hunsa æfingarnar til að hita upp áður en þeir eru þjálfaðir, þar sem þetta er talið tómt búfé og það er miklu meira afkastamikið að fara beint í ferlið við að "dæla" vöðvunum.
Hvað gefur hita upp:
- Rétt hita upp fyrir æfingu hraður taktur hjartsláttar í 100 slög / mín .;
- vegna strekkingar og upphitunar fyrir æfingu verða blóðrásir og blóðflæði vöðva virk.
- Upphitun flýta fyrir flutningi taugaörvda og hjálpar okkur að einbeita okkur að þjálfun.
- góð hlýnun fyrir æfingu veitir okkur loftháðan álag og hraðar vinnu umbrotum;
- Að lokum verndar það okkur gegn meiðslum, þar sem upphitaðir vöðvar eru mun minna tilhneigðar til skemmda.
Æfingar
- Upphitun okkar fyrir þjálfun fyrir stelpur mun byrja með því að hita upp á ökklaliðinu, nefnilega - sokkum. Stepping, flytjum við þyngd frá einum sokkum til annars.
- Við lyftum fótunum, beygðum við kné, skiptis upp á innblástur.
- Við setjum fæturna lítið breiðari, við beygðum tærnar í hliðina og hlykkið smá. Við útöndun, högg hægri handlegg yfir höfuðið, halla okkur til vinstri hliðar. Við endurtaka hratt á báðum hliðum aftur.
- Hægri hönd upp á brjóstastig, þróast með líkamanum til vinstri, við gerum afturköllun í báðar áttir.
- Fæturnar eru aftur á breidd axlanna. Við innblástur hækkar við hendur okkar til hliðar, við útöndunina við umferðina, við höndum saman fyrir framan.
- Við framkvæmum hringlaga hreyfingar með herðum fram og til baka.
- Hendur á belti, við snúum höfuð til hægri og vinstri, þá halla til axlanna.
- Við gerum ríður á fótum okkar.
- Lagt á hægri fótinn, rétti út fótinn. Við snúum inn í rekki skautanna, beygðu og bendið á hnéinn og teygðu bakhliðina á læri. Við endurtaka í seinni fótinn.