Hversu gaman að horfa á sveigjanleg og plast gymnasts, þar sem það er ekkert auðveldara en að sitja í garn. Hins vegar er twine ekki aðeins fallegt, það er líka fjandinn gagnlegt! Ef þú ert fær um að sitja á garninu, þá þýðir það að liðböndin þín eru strekkt, liðir safnast ekki inn í salt og í vöðvum er ekki skortur á styrk. Þessi yfirlýsing virkar einnig í gagnstæða átt: ef þú lærir að sitja á strengi, þá færðu salt úr liðum, þjálfa vöðva og teygja vöðva og liðbönd. Það er í þeim tilgangi að lækna, mælum við með því að þú stjórnar æfingum til að teygja á garn.
Á garn með reglulegu starfi er hægt að setjast niður í nokkrar vikur. Með aldri getur þetta tímabil aukist í sex mánuði, vegna þess að eldri maðurinn, því sveigjanlegri líkaminn hans verður. Hins vegar er litbrigði: fyrir 20 ára og 50 ára (án sjúkdóma) eru lífverur sem sitja á garnin jafn erfitt. En fyrir 20 árum er það miklu auðveldara. En ekki gefast upp, algerlega á hvaða aldri sem er, tvíbura - þetta er mögulegt markmið, ef engar frábendingar eru til staðar:
- aftur meiðsli;
- hár blóðþrýstingur;
- sprungur í beinum, sérstaklega mjaðmirnar.
Byrjendur eiga að taka þátt í einum degi, en með hirða framfarir skulu námskeið fara fram daglega. Legs - þetta er hluti líkamans til að teygja sem þú þarft að gefa tíma á hverjum degi. Helst, að sitja á garninu, skal æfingin gefa 4% af tíma sínum, það er - 1 klukkustund á dag.
Áður en þú byrjar að teygja fæturna fyrir tvenn, eins og þú ættir, renna út. Til að gera þetta getur þú hoppað á reipið, hlaupið, hlaupið með fótleggjum, lungum, strekið mjöðmarliðið. Nú getur þú byrjað að teygja æfingar fyrir þverskips og lengdargarn.
Flókið æfingar
- "Butterfly" - setjið niður á gólfið, hné - til hliðar, fæturna snerta, tussles halda áfram að fótum, olnbogar ýta sundur á kné. Við höldum þessari stöðu frá 20 til 60, og við förum aftur til IP. Við gerum 5 aðferðir, þá framkvæmum við "andstæða" fiðrildi, það sama, aðeins hnén lítur til baka, fæturnar eru lokaðar aðeins aftan frá og beinin reyna að sökkva á gólfið.
- Eitt hné er vinstri boginn, fóturinn snertir innra yfirborð lærið á rétta fótinn. Við erum vakin á beinan fót með báðum höndum, bakið okkar er stöðugt að reyna að rétta og draga til tás. Við gerum 5 endurtekningar á fæti.
- IP - eins og í æfingu 2. Við erum ekki að flytja til framan, en til hliðar. Til að gera þetta, hönd á móti beinni fótinn, í gegnum efstu við að draga tærnar á beina fótinn, en skottinu liggur á fótinn til hliðar. Endurtekning: 5.
- Beygðu hnéinn fyrir aftan, ekki setjast niður á fótinn! Dragðu fram á beina fótinn. Endurtekning: 5.
- Við teygum fætur okkar fyrir framan okkur og teygja okkur á sokkana með báðum höndum. Við reynum að liggja á fætur okkar með bakinu okkar beint. Endurtekning: 10.
- Fótarnir eru settar eins breiður og mögulegt er, bakið er jafnt. Við förum fyrst til vinstri, þá til hægri fæti, þá í miðjuna. Fylgni: Við teygum hægri hönd okkar til hægri fóts, vinstri hönd til vinstri á sama tíma.
Það var forkeppni undirbúningur og teygja á liðböndum. Hver æfing ætti að framkvæma statískt, seinka spennuna um 20-60 s, reyndu alltaf að teygja aftur inn, við förum ekki niður, þ.e. áfram. Nú skulum byrja árangursríkasta twine æfingu - twine sig. Við byrjum með þversniðinu því það er flóknara.
Við teygjum fætur okkar eins langt og hægt er frá hvor öðrum, við reynum að lækka mjaðmagrindina eins lágt og mögulegt er, en bakið er jafnt. Fyrstu 2 aðferðirnar styrkjast á gólfið, í þriðja sinn sem við náum hámarki og dveljum í þessari stöðu í 20 sekúndur. Fjórða og fimmta nálgunin er kallað "skref yfir sjálfan þig", það er - að hafa lækkað að mörkunum, byrjum við að losa sig upp og dæla úr sokkunum í hæla.