Æfingar fyrir hendur kvenna virðast oft ekki of mikilvægur þáttur. Stúlkur eru vanir að dást að menn með sterka, uppblásna hendur sem adorn léttir vöðvann, en þeir gleyma oft að hertar hendur passa jafnvægi inn í kvenkyns myndina. The flókið af æfingum fyrir hendur mun styðja vöðvana í tónnum og gefa höndum fallega lögun og mýkt, svo þú gleymir um "squashed" hendur á myndunum!
Static æfingar fyrir hendur
Ekki eru allir æfingar til að styrkja hendur þurfa mikinn fjölda endurtekninga. Það eru einnig truflanir æfingar sem þurfa að taka ákveðna stöðu og vista það um stund. Í þessum skilningi hafa nokkrar æfingar reynst sjálfir, sem fyrir utan handtökurnar herða einnig kvið, bak og rass. Svo skaltu íhuga þessar æfingar til að styrkja vöðva handanna:
- Stattu í poka, eins og þú værir að fara að ýta því. Frá þessari stöðu skaltu setja hendurnar á olnboga þína. Aftur og fætur ætti að vera ein lína. Festu vöðvana í þér og standið í þessari stöðu eins lengi og mögulegt er.
- Þessi æfing krefst fitball eða stól. Leggðu þig niður með maganum þínum á eiginleikanum sem þú hefur og farðu fram á handleggina þannig að aðeins fætur og skinnir hvíla á hægðum eða fitball. Festu vöðva vopnanna, haltu bakinu og fótum með einum beinum línu. Vertu eins lengi og mögulegt er.
- Stöðug æfingar í höndum má sameina með öðrum æfingum. Til dæmis, með því að framkvæma árásir, geturðu dreift vopnin út í hliðina og haldið höndunum sem vega 1,5 kg hvert. Bara svo að standa með skilduðum höndum þínum væri frekar leiðinlegt, og svo að þú munir jafnframt stilla bermann og rassinn.
Þessar æfingar fyrir hendur kvenna ættu að vera reglulega, þau styrkja fullkomlega hendur, gera þær sterkari og þú - hörð. Nú er næstum hvert líkan af símanum með skeiðklukka: ef þú skrifar niður hversu mikið í hvaða stöðu þú tekst að vera, munt þú taka eftir því að þessi tími er ört vaxandi.
Hand palpator: Æfingar
Æfingar í höndum stúlkna er hægt að gera með þessum herma, sem var sérstaklega vinsæll á 90s. A par af handföngum og hljómsveitum sem tengjast þeim - þetta er hvernig þetta einföldu, en árangursríka tól gerir þér kleift að gera hendurnar fallegri.
- standa með fótum þínum í miðri teygjunni, höndlar í hendi. Hefðu handleggina beint upp fyrir framan þig, náðu að öxlum eða aðeins hærra, þá lægri (en ekki skyndilega). Endurtaktu 3 aðferðir 15 sinnum;
- í sömu stöðu, taktu handföngin í hendur og fara fram á sama hátt. Endurtaktu 3 aðferðir 15 sinnum;
- taktu handföngin í hendur, rétta handleggina, haltu beint á brjósti fyrir framan þig. Breed og taktu hendurnar eins langt og hægt er. Endurtaktu 3 aðferðir 15 sinnum;
- Festu útsendann á veggnum á brjósti. Skref í burtu frá veggnum með vopnum útréttum þannig að rörin séu örlítið slétt. Framkvæma sveigju og framlengingu vopnanna við sjálfan þig. Endurtaktu 3 aðferðir í 15 sinnum.
Slíkar æfingar fyrir þróun vöðva handanna munu fullkomlega hjálpa þér að finna aðlaðandi, hertar hendur.
Aðrar æfingar fyrir hendur
Venjulega styrkur æfingar fyrir hendur sem við höfum íhugað. En enginn mun neita því að hendur taka þátt í mörgum öðrum verkefnum:
- stökk reipi;
- atvinnu á sporöskjulaga hermi;
- skíði;
- hlaupandi (undir ástandi meðvitaðs vinnu með höndum);
- flestar tegundir af þolfimi;
- Oriental og margar aðrar tegundir af dönsum.
Því ef æfingarnar fyrir bakið eða framan handanna gefa þér ekki mikla ánægju, þá er það ekkert mál að þvinga þig - þú getur einfaldlega skipt þeim með það sem þú vilt.