Vöðvar í neðri þrýstingnum - þetta er ein af vandamálunum á mannslíkamanum. Án föstu líkamlegrar virkni hefur neðri hluti kviðarinnar eign að slaka á, teygja og mynda mjög fagurfræðilegu bólgu. Fyrir konur sem hafa orðið fyrir meðgöngu og fæðingu, er spurningin um hvernig á að dæla niður botninn á blaðinu sérstaklega bráð. Eftir allt saman á meðgöngu er vöðva í maga mjög mikið hleðsla og teygja.
Flókin nálgun í þróun á vöðvum fjölmiðla
Oftast er vandamálið við ljótt kvið ekki aðeins í veikum vöðvum, heldur einnig í fituköstum á þessu sviði. Af þessum sökum er nauðsynlegt að nálgast vandann á flóknu hátt til að leysa vandamálið um hvernig á að dæla neðri kviðþrýstinginn og losna við óstöðugleika á vöðvum.
- Endurskoða stjórn og samsetningu matvæla - bráðabirgðamatur, nægilegt magn af vökva, lágmarks neysla kolvetnafæða auðveldar mjög verkið með vöðvaþrýstingi.
- Hafa loftháð æfingar í þjálfunaráætluninni - stökk reipi, hlíðum og þjálfun með hoop hjálpa að losna við uppsöfnun fitu í kvið og mitti.
- Til að velja besta þjálfunarkomplex fyrir neðri kvið vöðva - nútíma aðferðir til að dæla stuttinu, leyfa þér að smám saman flækja þjálfunina, byrjaðu með einföldustu og auðveldu æfingum og þyngdþjálfun með vægi.
- Reglubundin þjálfun og smám saman fylgni eru tveir mikilvægustu þættirnar í því að ná því markmiði, þar sem einföld og óregluleg nálgun getur einfaldlega ekki leitt til góðrar afleiðingar.
Hvernig á að dæla botninum á stelpu?
Til að byrja með er nauðsynlegt að taka til allra þekktra og einfalda æfinga í flóknum þjálfun, smám saman flækja og auka fjölda aðferða. Talandi um hvernig á að dæla botninum þrýsta heima er mikilvægt að ákveða tímann fyrir reglulega þjálfun (þú getur gert aðferðir 2-3 sinnum á dag). Til dæmis, að morgni til að gera sett af öflugum æfingum, og að kvöldi til að taka þátt í truflanir æfingum, eða tilvísunaraðferðir um daginn. Það verður að hafa í huga að fyrir hverja nálgun er mikilvægt að hita upp vöðvana og framkvæma hlýnunina, aðeins eftir það til að hefja grunnþjálfun kviðarholsins.
Dynamic æfingar til að dæla lægri stutt eru:
- Hjólreiðum , sem allir þekkja frá kennslustundum, æfa sig mjög vel með vöðvum í neðri þrýstingnum, verður að hafa í huga að neðri fæturnar eru í gangi, því meiri byrði á neðri kvið.
- Skæri - æfing sem hefur nokkra möguleika til að gera það, þú getur gert það á einum stigi eða flækið það með því að bæta lóðrétta hreyfingu fótanna.
- Klifra fótanna sem liggja á þverslánum - þegar þú ert að æfa þessar æfingar er mikilvægt að fylgjast með sléttum og hægum hraða, ekki gera skarpar jerks. Slow fótur lyftir í tilhneigingu stöðu með seinkun á fótum í hámarkshæð, styrkja vöðva korsettið vel. Klifra fótanna á þverslánum er flóknari þjálfun og það getur þjónað sem næsta skref í þróun á vöðvum fjölmiðla.
- Stig af fótleggjum og skottinu á sama tíma - það er margs konar æfingar af þessu tagi, þar sem borðið er á móti líkamanum og fótunum. Slíkar æfingar eru gagnlegar almennt fyrir allar músarbólur í endaþarmi.
- Plank er ein einfaldasta og á sama tíma árangursríkar æfingar fyrir fjölmiðla. Það fer fram úr stöðu lófa hvíldar með höndum og fótum á gólfið með fótunum sem dregin eru í líkamann og einbeita sér að megináherslu á vöðvana í neðri þrýstingnum.
Og hér er hvernig á að dæla botninn af stuttunni með hjálp kyrrstæðra æfinga, sem eru teknar úr jóga . Frá jóga jóga er hægt að nota slíka asanas:
- Varamaður lyftir fótunum með töf (uthitta badasana).
- Lyfting á skottinu og fótunum um tíma (arohanasana).
- Afturköllun kviðsins (uddiyana-bandha).
Mikilvægar þættir í þjálfun eru smám saman aukin fjöldi aðferða við öfluga æfingar og varðveislu tímastöðu fyrir líkamann og jóga asanas.