Einstök fyrir bak og hrygg flókið æfingar "crocodile" er bæði læknandi og fyrirbyggjandi. Áhrifin eru byggð á meginreglunni um að snúa hryggnum í líkingu á spíral.
Æfingar fyrir bakið "crocodile" - reglur og ábendingar
Þessi æfingasaga er svo alhliða að hægt sé að nota þau bæði af ungum og elli. The flókið af æfingum "crocodile" hefur algengt með jóga augnablik sem tengist öndun: snúningur-snúningur fer fram við innöndun, þá er staðan föst og sipping er framkvæmd, þegar þú kemur aftur í upphafsstöðu er útöndun gert.
Gera æfingar "Crocodile" ætti að framkvæma á fastandi maga, hlustaðu á vellíðan, í engu tilviki leyfa teygja eða skemmdir á vöðvum og liðum. Æfingar ættu að koma með ánægju, sársauka - viðvörun.
Æfingarnar fyrir bakið "krókódíla" fyrir skaðabætur á hryggjarliðum, hryggjarlið, osteochondrosis, ristilbólga , blóðrásartruflanir í grindarholasvæðinu og mörgum öðrum vandamálum hjálpa. Hjá heilbrigðum fólki, hjálpa þessum æfingum að þróa sveigjanleika og styrkja vöðvana aftan. Frábending flókin með vitsmunalegum sjúkdómum í fasa versnun.
Samsett af æfingum til að styrkja aftur og hrygg "crocodile"
- Upphafsstaða (NP) fyrstu fjóra æfinga er á bakinu, vopnin eru réttlögð að hliðunum með bakhliðinni niður. Línur eru réttir, skilin að breidd axlanna, hælin hvíla á gólfinu. Snúningur er gerður á þennan hátt: höfuðið snýr til hægri, líkamans og fótanna - til vinstri (hægri lærið á sama tíma brýst frá yfirborði).
- Legir saman, laut á kné, fætur hvíla á gólfinu. Þegar snúið er, snýr höfuðið í aðra áttina, fæturna falla inn í aðra.
- Fótleggin eru bogin á kné og skilin eins mikið og mögulegt er, rassinn og fætur snerta gólfið. Þegar snúningur á hryggnum verður bæði fætur af öllu lengd komist í snertingu við gólfið.
- Einn fótur er boginn og stendur á gólfið, seinni - liggur í fyrstu, snertir ökkla svæðið rétt fyrir ofan hnéið. Þegar snúið er er nauðsynlegt að halda stöðu fótanna og leggja eins mikið og hægt er á gólfið.
- NP - sitjandi, fæturnar eru skilin í fjarlægð af öxlbreidd og strekkt út, eru rassinn þrýstur á gólfið, hendur eru settar aftur og halda líkamanum með rétta hrygg. Þegar snúið er, snýr höfuðið í eina átt, líkaminn - í gagnstæða átt (fótinn og rassinn koma af gólfinu).
Í hvert skipti sem þú kemur aftur til NP er snúningurinn gerður í gagnstæða átt. Það er mjög mikilvægt að fylgjast með öndunarfærum: snúið við innöndun, hlé, aftur - við útöndun. Æfingarnar eru endurteknar 4-5 sinnum.