Ef þú ákveður að gera æfingahjól helstu tæki til að missa þyngd eða viðhalda líkamlegu formi þá ættir þú að vita hvernig á að taka virkan þátt í æfingahjól til að koma í veg fyrir meiðsli og gera þjálfun skemmtilega og árangursríka.
Og er það gagnlegt að æfa kyrrstöðu hjól?
Æfing á kyrrstæðu hjólinu er eins konar hreyfimyndun, sem bætir hjarta- og æðakerfið, brennir fitu og eykur heildarþrek líkamans.
Þegar þú hefur skilið hvernig þú átt rétt á þátttöku í æfingahjólum geturðu örugglega keypt þessa einingu á hverjum degi án þess að eyða tíma og peningum á ferð í ræktina, til að leitast við fallega blása mynd og halda heilsu þinni á háu stigi.
Svo hvað gerir þú á kyrrstöðu reiðhjól?
Heima eða í ræktinni, í öllum tilvikum, ættir þú að fylgja ákveðnum reglum þegar þú notar æfingahjól.
- Í fyrsta lagi gaum að fötum. Eins og í hvaða líkamlegu virkni, föt ætti að vera þægilegt, andar og ekki spennandi. Hentar fyrir íþrótta föt og strigaskór eða strigaskór.
- Í öðru lagi, sitja á æfingahjólinu, gæta eftirlitsins. Ólíkt venjulegum reiðhjólum er bakvöðvarnir djúpt dæmdir á æfingahjólinu, það er mikilvægt að halda bakinu beint til að styrkja bakvöðvana og bæta viðhorf þitt.
- Í þriðja lagi, áður en þú gengur á kyrrstæðu hjóli, þarftu að gera lítið teygja fyrir fæturna, svo að ekki verði slasaður.
Svo, hvernig þarftu virkilega að æfa á æfingahjól? Einfaldari en einföld! Þegar þú hefur setið á æfingahjólinu ættir þú að velja forritið sem samsvarar eigin getu þinni og upphaflegu líkamlegu undirbúningi. Fyrir flestar tegundir hjólreiða er áætlun # 1 hönnuð fyrir léleg líkamlega hæfni, áætlun # 2 - fyrir fullnægjandi líkamsþjálfun, forrit # 3 fyrir íþróttamenn osfrv.
Hve lengi tekur það að æfa kyrrstöðu hjól?
Það veltur allt á því markmiði sem þú ert að sækjast eftir. Ef þú ert að leita að svari við spurningunni "hvernig á að léttast þegar þú notar á kyrrstöðu reiðhjól?", Þá ætti þjálfunartími ekki að vera minni en 40 mínútur.
Og hversu mikinn tíma þarftu að gera á hermirnum til að viðhalda góðu líkamlegu ástandi, en ekki dæla upp fótleggjum þínum? Til að gera þetta þarftu aðeins að æfa í 20 mínútur, án þess að fara yfir á sterkari álag á fótum þínum, það er án þess að breyta forritinu.
Og nokkrar gagnlegar ábendingar
Að lokum er nauðsynlegt að bæta við svarinu við spurningunni "hvernig á að æfa rétt á æfingahjól?" Mikilvæg athugasemd. Dregur fótur vöðva og missir þyngd, auðvitað, er alveg mögulegt með hjálp þjálfunar á hreyfihjól, en þú ættir ekki að gleyma almennum reglum um alla líkamlega æfingar:
- regluleg lærdóm. Það er ráðlegt að æfa á æfingahjól á annan hvern dag, eða þrisvar í viku í lágmarki;
- öndun (hrynjandi, í gegnum nefið);
- mataræði. Útiloka frá mataræði hveiti, of fitusamur, áfengi. Drekka meira vatn;
- ham. Farið að sofa á réttum tíma. Heilbrigt fullnægð svefn hefur veruleg áhrif á umbrot manns, það er hraða þyngdartapsins og vöðvasett.
Og síðasti. Til þess að skaða ekki líkamann og gera æfingu skemmtilega reynslu ættir maður að taka tillit til slíkra ráðlegginga:
- Til að gera þetta borðarðu bara ekki vel áður en það er þjálfað, þannig að líkaminn eyðir ekki orku í meltingu, þegar þeir þurfa að brenna umfram fitu.
- Þú getur ekki hætt harkalega þjálfun, svo sem ekki að gefa óþarfa álag á hjarta. Dragðu smám saman úr hraða, pedali þar til öndun og púls er endurreist.
- Og meira - með uppáhalds tónlistinni þinni og njóttu að vinna á fegurð þinni!
Gangi þér vel!