Meðal próteinaðferða þyngdartaps vinsælasti valkosturinn er Pierre Ducant lagt til. Mataræði hans er leiðandi í mörgum mati en samanstendur af aðskildum stigum, mismunandi í grundvallaratriðum næringar og lengdar. Til að ná árangri er mikilvægt að fylgja öllum reglum skýrt.
Grundvallarreglur Ducane mataræði
Næring, lagt af mataræði, er jafnvægi og fullnægjandi. Grundvöllur mataræði Ducane mataræði, uppskriftir sem fela í sér aðeins leyfðar vörur - hreint prótein er lengst melt, sem gerir þér kleift að ekki fundið hungur og fjarlægir umfram vökva úr líkamanum. Nauðsynlegt er að lágmarka neyslu matvæla sem innihalda kolvetni og það er betra og fullkomlega að yfirgefa það á fyrstu stigum þyngdartaps. Önnur meginregla um Ducant mataræði felur í sér notkun vökva í miklu magni. Daglega er nauðsynlegt að borða hafraklíð, sem mettaði líkamann með trefjum.
"Árás" fyrir Dyukan - hvað geturðu borðað?
Fyrsti áfanginn varir ekki lengur en 10 daga, en á sama tíma getur þú kastað allt að sex kílóum. Mest af þyngd er umfram vökva, en líkaminn er þegar að byrja að neyta fitu. Grundvöllur valmyndarinnar fyrir þetta tímabil mataræði er próteinmat og á hverjum degi sem þú þarft að borða 1,5 matskeiðar. skeiðar af hafraklíð , sem mun hjálpa til við að hreinsa líkama eiturefna. Dagleg vökvi staðall er að minnsta kosti 2 lítrar. Fyrir þá sem hafa áhuga á því sem hægt er að borða á "Attack" er mikilvægt að nefna eina reglu - lágmarks saltnotkun. Það er mælt með að drekka vítamín-steinefni flókið auk þess.
Dyukan Mataræði "skiptast" - hvað getur þú borðað?
Þegar það er skýrt frá nafni sviðsins er nauðsynlegt að skipta um prótein og prótein-grænmetisdag. Skipti á mataræði getur verið öðruvísi, til dæmis 1/1 eða 2/2 og aðrar valkostir. The "Skipti" varir þar til einstaklingur nær hámarksþyngd. Magn nauðsynlegt klíð hækkar til 2 msk. skeiðar. Búa til sjálfan þig valmynd um hvað getur verið á "Interleaving" Dyukan, það er mikilvægt að hafa í huga að það er ekki þess virði að borða meira en 1 kg af mjólkurafurðum. Magn nauðsynlegra vökva er varðveitt.
"Festing" fyrir Dyukan - hvað getur þú borðað?
Til að reikna út lengd þessa stigs þarftu bara að margfalda fjölda kílóa sem tíu eytt, það er ef maður fellur sjö kílóum, þá er "festing" 70 dagar. Magn bran og vatn er eins og fyrri áfangi mataræðisins. Mælt er með því að gera einn dag í viku með próteini. Margir hafa áhuga á því sem hægt er að borða á Dukan's "Festing" af sterkjuðu matvælum, svo heimabakað pasta, couscous, polenta, bulgur og belgjurt eru leyfð. Magn af kartöflum og hrísgrjónum sem leyfilegt er er ekki meira en 200 g.
Ducane Mataræði - uppskriftir fyrir hvern dag
Margir eru sannfærðir um að næringaræði sé lítill og ekki bragðgóður, en í raun er það ekki. Jafnvel frá takmörkuðum fjölda vara geturðu eldað mikið af upprunalegu og ljúffengu. Uppskriftir fyrir Ducane mataræði eru fjölbreyttar, þannig að þú getur búið til snakk, salöt, súpa, aðra námskeið og jafnvel eftirrétti sem reynist vera ekki nærandi og gagnlegt. Við mælum með að þú reynir köku sem hægt er að pampera þig á hverju stigi.
Innihaldsefni fyrir köku:
- hafraklíð - 1,5-2 msk. skeiðar;
- hveitiklíð - 1 msk. skeið;
- mjúkur osti - 100 g;
- heimabakað jógúrt - 100 ml;
- egg - 1 stykki;
- klípa af baksturdufti, vanillíni, sykursýru og sítrónu afhýða.
Innihaldsefni fyrir krem:
- heimagerð jógúrt - 150 ml;
- mjúkur ostur - 50 g;
- augnablik kaffi - 1 tsk;
- sætuefni.
Undirbúningur:
- Snúðu ofninum strax í 180 gráður. Blandið öllum innihaldsefnum þannig að innihaldsefnin séu jafnt dreift.
- Haltu massanum í 20 mínútur til að láta munninn bólga. Haltu pergamentinu með perkamenti og láttu undirbúa deigið.
- Bakið í 20 mínútur. og ofan á köku ætti að verða bjartur.
- Ducane mataræði, þar sem uppskriftirnar innihalda heilbrigt matvæli, leyfa notkun kremskrem í eftirrétti. Til að gera það, leysið upp kaffi í heitu vatni og bætið síðan við öðru innihaldsefni. Berið með blender.
- Kæla köku í fjóra hluta og drekka þá með rjóma og leggjast ofan á hvor aðra. Leyfðu köku í kæli fyrir alla nóttina.
Dukan Diet - uppskriftir fyrir "árás"
Upphafsstigið er strangasta og byggist meira á próteinafurðum. Í morgunmat er hægt að nota uppskriftina fyrir Dyukan á "Árás" til að undirbúa eggjaköku, pate, haframjöl og smákökur. Í hádeginu er hægt að borða fyrsta fatið, eldað á grundvelli kjöt eða fisk. Framúrskarandi vara fyrir þennan áfanga er heimabakað ostur úr Ducan, uppskriftin inniheldur aðeins þrjú innihaldsefni. Það kemur í ljós að það er sameinað, en einn daginn eftir að hafa verið í kæli verður það erfitt.
Innihaldsefni:
- lágt feitur kotasæla - 900 g;
- gos - 1 tsk;
- klípa af salti.
Undirbúningur:
- Bústaður ostur fyrst skíthæll í blender eða nota sigti til að nudda það og losna við klumpana.
- Setjið gos og blandið vel saman. Ducane mataræði, þar sem uppskriftirnar eru mataræði og bragðgóður, gerir þér kleift að bæta hakkað grænu á þessu stigi.
- Krefjast þess að klukkustund, og helst tveir. Á þessum tíma mun kotasæla verða hálfgagnsær.
- Setjið það á litlu eldi og látið gufa í 20 mínútur. stöðugt að hræra.
- Það er enn að setja salt og þú getur íhuga osturinn tilbúin. Ef þú endurstillir það í kæli, mun það verða solid.
Uppskriftir fyrir Dyukan á "skiptis"
Í þessum áfanga er það nú þegar leyft að blanda próteinafurðum með grænmeti, sem auðveldar að finna viðeigandi matvæli. Þú getur gert þig ánægð með chahokhbili úr kjúklingi, kjötbollum með klíð, salöt og súpur. Það eru uppskriftir á "Cruise" fyrir Dukan fyrir sætan tönn, svo í eftirrétt er hægt að þjóna osturskökum, pönnukökum, casseroles, ís og pies. Fyrir ýmsar samlokur er hægt að undirbúa brauð samkvæmt Ducan, en uppskriftin inniheldur aðeins nokkrar íhlutir í boði.
Innihaldsefni:
- hafrar klíð - 2 msk. skeiðar;
- hveitiklíð - 1 msk. skeið;
- mjólk - 3 msk. skeiðar;
- þurr ger - 10 g;
- egg - 1 stykki;
- klípa af salti.
Undirbúningur:
- Fyrst skaltu nudda eggið og saltið, en þú getur líka notað náttúrulega sykursýru.
- Mjólk hlýtt og leysið upp í því, og hellið því í eggið.
- Leyfi blöndunni í 10 mínútur, og þá bæta við tveimur tegundum bran og blandað saman. Flyttu deigið í formið og láttu það vera í eina klukkustund.
- Bakið brauðinu í 45 mínútur. við 180 gráður hita.
Uppskriftir fyrir Dyukan á "Festing"
Stigið hefur komið þegar það er hægt að þóknast þér með ýmsum diskum með bönnuð vörum. Á borðið má birtast kökur, patties, eclairs og jafnvel upprunalega flísarnar. "Festingin" samkvæmt Dyukan er ennþá byggð á próteinafurðum og listinn yfir diskar úr kjöti er mikil. Á þessu stigi hefur þú efni á uppáhalds Ducan makkarónum þínum, uppskrift þess er mjög einfalt og hægt er að bæta þeim við súpur og það er í litlu magni sem annað fat. Fjöldi núðla, undirbúið samkvæmt uppskriftinni hér að neðan, er nóg fyrir nokkra skammta.
Innihaldsefni:
- eggjarauða - 2 stykki;
- sterkja - 6 msk. skeiðar;
- klípa af salti.
Undirbúningur:
- Yolks fyllir með sterkju, sprautar duft smám saman. Setjið saltið og hnoðið deigið.
- Rúlla út sléttu mögulega laginu, og þá skera ræmur með hníf til að fá núðlurnar.
- Þurrkið vinnustykkið í lofti eða í ofni við lágmarkshitastig.