Allir vilja léttast eftir fæðingu. Það er ekkert á óvart í þessu, eftir að allt kílóið sem safnað var í 9 mánuði með fæðingu barns leystist ekki í gleymskunnar dái, en skilaði eftirminnilegt merki á magann. Sumir dömur hugga sig með hugsunum um að það sé ómögulegt að léttast eftir fæðingu, segja þeir, þetta er örlög okkar - það fæddist og breiddist út. En við gerum ekki við þá, svo við skulum byrja að setja saman valmyndina sem skilar árangursríkustu mataræði eftir fæðingu.
Frá hvað er ekki "vaxið þunnt"?
Eftir fæðingu breytist lífshættin þín verulega. Í upphafi er erfitt að venjast því að vera afturkölluð í fjórum veggjum (og upphaf yndislegrar "sambúð" með barninu byrjar með þessu), til einhæfni að vera fyrir, sama hversu heillandi börnin okkar eru á fyrstu langan tíma, fyrir upphafsmóðir er það alltaf streita , ótta, ótta hins óþekkta. Að lokum, sitja heima, byrjum við að skemmta okkur:
- Sumir "mæður" eru hrifinn af verstu hliðinni af matreiðslu - bakstur, bakstur, ger, o.fl. Hér mun ekkert mataræði eftir fæðingu ekki hjálpa því að þú getur ekki staðist og fæða alla manninn þinn án rasprobovat sérhver bolla og ostakaka.
- Við grípum vandamál, eða öllu heldur ekki vandamál, heldur öll ofangreind ótta, streita og leiðindi. Þú gætir verið óánægður allan daginn heima, en eins og heppni hefði það, er kæliskápurinn alls staðar í augsýn, hvað ertu að gera í því? Aðeins einn matur dagbók mun hjálpa. Skrifaðu niður hvert borð sem þú ert "trifle" og þú munt verða viðkvæmari fyrir alls konar snakk.
- "Það er þörf fyrir tvö" og "líkaminn sjálft veit hvað það þarf." Leiðbeinandi með slíkum meginreglum, þú, auðvitað, þarf ekki árangursríkt mataræði eftir fæðingu. Lífveran veit það, en við vitum ekki hvernig á að hlusta á það. Ertu - fullorðinn kona, móðir, eiginkona, held þú virkilega að líkaminn þarf einfaldlega stykki af köku? Eins og fyrir, fyrir tveir, þá einbeita ekki að magni, en gæði, þannig að ávinningurinn er fyrir tvo.
Valmynd
Nú getum við örugglega byrjað að safna mataræði sjálfum. Að vera heima, það verður auðvelt fyrir þig að fylgjast með 5-6 máltíðum á dag. Mataræði eftir fæðingu fyrir þyngdartap ætti ekki að innihalda rotvarnarefni, litarefni, bragðefnaaukefni, hálfunna vörur. Öll skaðleg áhrif hafa áhrif á barnið og líklegast mun það auðveldlega valda ofnæmi.
Breakfast - mest nærandi að vakna líkamann og virkja umbrot. Ef þú hreyfir þig (sem er æskilegt) borða hluti af korni og glasi af ferskum berjum (ef mögulegt er). Slow kolvetni mun orka þig. Ef þú hreyfir þig ekki, geturðu örugglega borðað eitthvað ostur, en ekki hráan kotasæla, til dæmis, pottstöðu eða syrniki. Annað morgunmat ætti að innihalda eitthvað gott og gleðilegt, til dæmis, roast með osti, grænu og kaffi með mjólk.
Hádegisverður samanstendur af hágæða próteini - fituskert kjöt, fiskur, alifugla. Við próteinið þjónum við gagnlegt kolvetnishlið: bakaðar kartöflur, bókhveiti, linsubaunir og trefjar - ekki sterkjuleg grænmeti.
" Annað hádegismatur " - 2-3 klukkustundir eftir að "fyrsta" inniheldur eitthvað gott (ef þú vilt það): Mjólk eða jógúrt (án aukefna), kotasæla (hitameðhöndlað) eða sætar ávextir. Þú getur drukkið te með hunangi, ef þú hefur athugað að barnið þitt hefur engin ofnæmi fyrir hunangi.
Kvöldverður er máltíð 3-4 klukkustundir fyrir svefn, og aldrei síðar. Síðasti máltíðin ætti að vera auðveldast þar sem efnaskipti er nú þegar hægari og hægari. Þú getur borðað steikt eða soðið grænmeti, soðið kjúklingabringu, kartöflum í einkennisbúningi eða eitthvað úr þessum "óperu".
Þú verður að vera fær um að léttast á mataræði eftir fæðingu. Eftir allt saman, í þessu tilfelli, eru engar strangar takmarkanir, það er engin hætta á að brjóta og meira en líklegt er að njóta þessa fæðu.
Í öllum tilvikum, til þess að auðvelda þér að léttast eftir fæðingu, ættir þú að venja þig á jafnvægi mataræði fyrir meðgöngu.