Það er mjög strangt matkerfi - AD mataræði. Það er hannað í 90 daga og málar ákveðna magn af kaloríum fyrir hvert þeirra. Til að halda uppi slíkt mataræði er mikilvægt aga og skipulag nauðsynlegt. Það er mikilvægt að fylgjast með kaloríumatkun daglega og leiða rólega, mældan lífsstíl án líkamlegra áreynslu. Það er best að halda mat dagbók til að fylgja kröfum þessa kerfis nákvæmlega.
AD mataræði: bans
Til þess að þetta mataræði geti valdið þér langvarandi þyngdartap og ekki skaðað, er mikilvægt að fylgja nákvæmlega öllum tilmælum sem fylgja þessu kerfi. Fyrst af öllu skaltu íhuga lista yfir bann:
- hverfa áfengi, jafnvel í minnstu magni;
- höfnun fljótandi kolvetna (þýðir fljótt meltanlegt kolvetni, þar á meðal sykur, hvítar hveiti og hreinsaður, hreinsaður korn - hrísgrjón, semolina);
- Gefið upp sterkt kaffi og helst svartu te - aðeins er veikasti kosturinn leyfður.
- síðasta máltíðin ætti að ljúka eigi síðar en 3 klukkustundum fyrir svefn;
- Ekki vera með skó með háum hælum (ekki endilega, en æskilegt);
- Í hugsjón er nauðsynlegt að neita að reykja, annars er hugsanlegt að svimi og önnur óþægileg áhrif komi fram.
- taka mat, fargaðu öllum valkostum sem innihalda tilbúnar rotvarnarefni, litarefni, bragði, sveiflujöfnunarefni og önnur efni;
- Gefið upp tyggigúmmí - þau má tyggja aðeins fyrir máltíðir og aldrei - á fastandi maga;
- fitu matur er ekki lengur fyrir þig - (listi yfir fitusýrur inniheldur ekki aðeins svínakjöt og lamb, en allt steikt, pylsur, pylsur osfrv.);
- neita því safi sem hægt er að kaupa í versluninni - drekka aðeins ferskur kreisti, heimagerð.
Þessar reglur eru einfaldar og skiljanlegar. Til dæmis eru áfengi og fitusýrur bönnuð í öllum heilbrigðum mataræði. Það er mikilvægt að fylgja þessum lista án þess að mistakast, annars er hætta á að skaða líkamann. Það verður lítið matur og ef það er óhollt mun líkaminn einfaldlega ekki geta unnið rétt vegna þess að hann fær ekki nauðsynlega fíkniefni.
AD mataræði: lyfseðla
Til viðbótar við bann er regluverk sem gerir þér kleift að gera þyngdartap þitt skilvirkt, einfalt og skemmtilegt:
- að morgni ætti að byrja með glasi af hreinu vatni;
- samtals á dag sem þú þarft að drekka að minnsta kosti 1,5 lítra af vatni - en að drekka klukkustund eftir að borða er bannað; ákjósanlegur tími fyrir vatnsnotkun - glas fyrir hálftíma fyrir máltíðir;
- á morgnana framkvæma einfaldasta sjálfsnudd á kviðinni - bókstaflega 5-10 mínútur;
- framkvæma einföld æfingar daglega - snúðu hælunum, gerðu hlíðum;
- á öllu mataræði, ekki gleyma að taka fiskolíu í hylkjum;
- neglur, hár og húð geta þjást verulega, þannig að taka aukaverkanir - grímur, böð og taka vítamín fléttur;
- stunda námskeið þessa fæðu á þeim tíma þegar þú þarft ekki að taka lyf, annars getur það þjónað sem öflugur blása í lifur.
Nota allar þessar reglur, þú getur auðveldlega ráðið við mataræði. Reyndar er kerfið þar sem málmgrýti er málað að finna hér að neðan sem sérstakt borð - það er best að prenta það út og hengja það á kæli dyrnar, svo að ekki sé gleymt um það meðan á mataræði stendur. Á dögum sem merktar eru FAST þarftu að svelta og drekka aðeins vatn - frá 1,5 lítra, ekki minna. Þetta er alvarlegt mataræði, en í tengslum við það er auðvelt að tapa uppsöfnuðum kílóum. Svo að þyngdin snúi ekki aftur, ekki gleyma að fylgja réttri næringu í lok þess.