Hollustu mataræði er ekki einu sinni mataræði, heldur kerfi með réttan næringu sem hefur verið samþykkt af næringarstofnuninni. Aðalatriðið sem þú ættir að skilja er að mataræði án heilsutjóns getur ekki verið stutt. Fyrir hvert kíló af umframþyngd mun taka 5-7 daga slíks mataræði. En kílóið mun ekki snúa aftur til þín, vegna þess að þú útrýma fituinnlánunum og ekki draga úr innihaldi vatni og þörmum eins og með fljótur mataræði.
Heilbrigt mataræði fyrir þyngdartap er byggt á meginreglum réttrar næringar :
- Skaðleg vörur eru undanskilin (skyndibiti, gos, pylsur, reyktar vörur, sterkar, feitur, sætir, blómlegir).
- Borða 3-5 sinnum á dag, síðasta máltíð - 3-4 klukkustundir fyrir svefn.
- Mataræði án heilsufars er jafnvægi mataræði þar sem prótein, fita og kolvetni eru til staðar í réttu hlutfalli.
- Overeating er útilokað! Fyrir eina máltíð getur þú ekki borðað meira en 300-400 grömm af mat - þetta er u.þ.b. það sem er sett á eina venjulega plötu.
Heilbrigt mataræði fyrir hvern dag felur í sér gott, fjölbreytt og bragðgóður matseðill, sem ekki þjáist af skorti á skaðlegum vörum. Við skulum íhuga nokkrar afbrigði.
Valkostur 1
- Breakfast - haframjöl með ávöxtum eða þurrkaðir ávextir, te.
- Hádegisverður - hvítkál salat, hvaða súpa, 1 stykki af límkorni.
- Snakk - glas af 1% kefir.
- Kvöldverður - soðinn nautakjöt og grænmetisstokkur.
Valkostur 2
- Breakfast - steikt egg frá 2 eggum með lágmarks magn af smjöri, 1 sneið af brauði, te.
- Hádegisverður - salat af káli með eggi, kjúklingabringu með bókhveiti.
- Snakk - lítið feitur jógúrt.
- Kvöldverður - bakaður fiskur með grænmeti.
Valkostur 3
- Breakfast - sneið af korni brauði með fituríku osti, grænt te.
- Hádegisverður - súpurpuré, ferskt grænmetisalat.
- Snakk - hálfpakkningar af fitulaus kotasæla.
- Kvöldmáltíð - stewed kjúklingur án húð, streng baunir eða hvítkál .
Borða það, þú verður í raun að draga úr þyngd þinni. The aðalæð hlutur - stjórna hluta og ekki láta þig ráðstafa á skaðlegum mat, þá þyngd þín mun jafnt og þétt lækka. Og ef þú venstir við slíka næringu verður þú alltaf að vera grannur.