Mataræði Dr. Kovalkov

Núna er mataræði Dr. Alexei Kovalkov mjög vinsæll. Þessi næringarfræðingur í Moskvu hefur sjálfstætt þróað tækni og miðar ekki aðeins að því að gera þyngd og rúmmál eðlilegt, heldur einnig til að bæta umbrot, sem er án efa kostur þess. Eftir allt saman, á aldrinum, hægir umbrotin óhjákvæmilega, af hverju er baráttan gegn ofþyngd flóknari og flóknari og beiting slíkrar tækni gerir það kleift að berjast gegn þessu ferli í raun. Það er mataræði af fjórum stigum, þar sem allt matkerfið er endurreist.

Mataræði með aðferð Dr Kovalkov: undirbúningsstigið (2-4 vikur)

Mataræði til þyngdartapar Dr Kovalkov byrjar með undirbúningi líkamans fyrir alþjóðlegt endurskipulagningu. Á þessu tímabili er nauðsynlegt að venja líkamann við takmarkanir, draga úr magaskammt, draga úr matarlyst, losna við skaðlegar matarvenjur.

Í hjarta þessa stigs er yfirgefin slík matvæli:

• rúllur, sætabrauð, hvaða brauð, nema svartur og rúgur rúgur;
• korn, soðnu beets, gulrætur;
• hunang, frúktósi, þurrkaðir ávextir, sætur ávöxtur;
• allir sælgæti, þar á meðal marshmallows og dökkt súkkulaði;
• hvít hrísgrjón, pasta, kartöflur af alls kyns;
• áfengi (allir - og koníak og vín og jafnvel ljós bjór).

Í þessu tilfelli þarftu að borða 5 sinnum á dag (morgunmat, hádegismatur, hádegismatur, hádegisverður, kvöldmat) í litlum skömmtum, eftir máltíðir drekka ekki klukkutíma.

Á þessu stigi mun þyngdin lækka og þú hefur ekki einu sinni byrjað mataræði! Á sama tíma, vegna minnkunar á sykri í annarri viku, muntu taka eftir því að þrá fyrir sælgæti hverfur, og þú óskar ekki lengur fyrir sælgæti.

Mataræði á Kovalkov kerfinu: fyrsta áfanga (10-14 dagar)

Í þetta skipti er markmið sviðsins að endurræsa efnaskipti, venja lítilla skammta, hreinsun allra meltingarvegi frá eiturefnum og eiturefnum, auk þess að bæta mataræfingum. Mataræði Kovalkov á fyrsta stigi felur í sér strangan og tímaskiptan matseðil:

1. Um morguninn - ganga á fastandi maga.
2. Morgunverður (í klukkutíma) - glas af 1% kefir, matskeið af klíð, sama fjölda furuhnetur.
3. Annað morgunmat (eftir 2 klukkustundir) er epli.
4. Hádegisverður (eftir 2-3 klukkustundir) - epli (valkostur - hálf greipaldin).
5. Annað hádegismat (2-3 klukkustundir seinna) er epli (valkostur er hálf greipaldin).
6. Afmælisdagur (í 2-3 klukkustundir) - epli (valkostur - hálft greipaldin).
7. Kvöldverður - hluti af salati úr grænmeti með olíu-ediki eða olíu-sítrónu klæða, smá osti
8. Áður en þú ferð að sofa - glas af mjólk eða próteini af tveimur eggjum.

Þvinga álag á þessu tímabili er bönnuð, aðeins loftháð á morgnana. Ekki fara lengra en fyrirhuguð mataræði.

Mataræði Kovalkova - 2 stig (1-7 mánuðir)

Á þessu tímabili er mikil losun fitu. Í þetta skipti er mælt með sömu bráðamóttöku en það er mikilvægt að auka fjölbreytni þess. Á 2. stigi Kovalkov mataræði getur verið með slíkar vörur:

• ávextir, grænmeti, grænmeti;
• sjávarfang, kalkúnn, kjúklingabringur;
• fiskur í litlu magni;
• lágt feitur kotasæla.

Þetta mataræði gerir þér kleift að gera mikið úrval af réttum, aðalatriðið er ekki að fara lengra. Vegna skorts á flóknum kolvetnum eru tímabundnar erfiðleikar með sköpunargáfu mögulegar.

Þriðja stigið í Kovalkov mataræði

Á þessu stigi er nauðsynlegt að styrkja niðurstöðurnar og helst ætti að fylgja þeim stöðugt - þetta er trygging fyrir því að þyngdin muni ekki koma aftur.

Í valmyndinni á þriðja stigi ætti að bæta mataræði Kovalov við vörur í öðru stigi með eftirfarandi afurðum:

• svart og bran brauð;
• bókhveiti, hveiti, bygg, brúnt og villt hrísgrjón;
• bakaðar kartöflur;
• þurr vín;
• bitur súkkulaði;
• ólífuolía.

Ef þú heldur þér við þetta mataræði mun þyngd þín ekki lengur vera vandamál þitt.