Ef þú hefur alvarlega ákveðið að breyta myndinni þinni, getur þú prófað prótein eða mataræði sem er ekki kolvetnis. Það er athyglisvert að þetta sé óeðlilegt fyrir næringu næringar og umfram prótein sýrir líkamann mjög, svo það er ekki nauðsynlegt að borða svo stöðugt. Hafðu samband við sérfræðing áður en þú notar kerfið. Mataræði er stranglega frábending fyrir þá sem eiga í vandræðum við nýru.
Hver er grundvöllur valmyndar kolvetnis mataræði?
Grundvöllur þessarar mataræði er meginreglan um að draga úr neyslu kolvetnisfæðis - það er ekkert leyndarmál að það sé það sem veldur því að fituvextir eru á líkamanum. Þetta mataræði er vinsælt, vegna þess að þrátt fyrir að þú munt ekki líða hungur, mun þyngdin fara í nokkuð fljótt.
Þetta mataræði hentar aðeins þeim sem eru áberandi með nákvæmni og tilgangsgetu þar sem nauðsynlegt er að telja fjölda próteina, fitu og kolvetna sem neytt er og halda dagbók næringarinnar. Í íþrótta umhverfi er kolvetnismataræði með ströngum matseðlinum kölluð "þurrkun" þar sem það er þessi tegund af mat sem hjálpar til við að draga úr líkamsfitu og í samsetningu með æfingum hjálpar það að fjarlægja fitulagið og gera fallegar, léttir vöðvar sýnilegari.
Dagur er leyft að borða allt að 40 grömm af kolvetni, en afgangurinn af mataræði ætti að vera prótein. Kolvetni er aðal uppspretta orku, og þegar það er ekki tiltækt byrjar líkaminn að nota fituinnstæður.
Það er mjög mikilvægt að slíkt mataræði drekki amk 2 lítra af vatni á dag. Annars verður það mjög erfitt fyrir líkamann að endurbyggja á nýjan hátt. Taktu mat með reglulegu millibili, í litlum skömmtum um daginn, þar sem síðasta máltíðin átti sér stað á þeim tíma eigi síðar en 3-4 klukkustundum fyrir svefn.
Non-kolvetni mataræði fyrir þyngdartap - matseðill
Í mataræði með slíkt mataræði getur þú falið í sér hvers kyns prótein, en afgangurinn af vörunum verður erfiðara. Svo, sem þú getur notað í hvaða magni:
- halla kjöt - nautakjöt, kálfakjöt, leikur;
- lágfita fiskur;
- kjúklingur, kalkúnn;
- lág-feitur mjólkurafurðir;
- egg kjúklingur og vakta;
- lágt feitur kotasæla og ostur.
Að auki er nauðsynlegt að taka tillit til vörulistans, þar sem móttökan er stranglega bönnuð:
- allir hveitiafurðir - brauð, pasta, dumplings, kökur, pönnukökur osfrv.
- öll sætur - sykur, hunang, sultu, súkkulaði, osti og súrt jógúrt o.fl.
- allir áfengir drykkir;
- sætar drykki - gos, safi osfrv.
- allir ávextir.
Vörur sem ekki eru með á bannlista, geta smám saman bætt við aðal prótein mataræði.
Non-kolvetni mataræði - valmynd dagsins
Til að nota áætlaða mataræði kolvetnis mataræði er best eftir forráðs samráðs við lækni, þar sem í sumum sjúkdómum er slík mataræði frábending (sérstaklega með nýrnasjúkdóm).
Dæmi 1
- Breakfast: bolli af kaffi án sykurs, hálft greipaldin, egg.
- Annað morgunmat: Stykki af osti eða lágt fitu kotasæla , te.
- Hádegisverður: grænt salat og halla kjúklingur, safa.
- Snakk: hálf greipaldin.
- Kvöldverður: gufufiskur með gúrkur.
- Eftir kvöldmat: glas kefir.
Dæmi 2
- Morgunverður: nokkrar egg, sjókál, te.
- Annað morgunmat: appelsínugult.
- Hádegisverður: Stewed nautakjöt með kúrbít og tómatar.
- Afmælisdagur: appelsínugult, te.
- Kvöldverður: Kjúklingabringa með hvítkál.
- Eftir kvöldmat: glas af ryazhenka.
Dæmi 3
- Morgunmatur: lágfita kotasæla, te.
- Annað morgunmat: 2-3 mandarínur.
- Hádegisverður: grænmetis salat, stykki af kjöti (kálfakjöt, nautakjöt).
- Snakk: jógúrt.
- Kvöldverður: fiskur bakaður með grænmeti.
- Eftir kvöldmat: ósykrað jógúrt.
Hámarks tímabilið þar sem þú getur fylgst með þessu mataræði er 7-10 dagar. Eftir þetta er þess virði að skipta um rétta næringu og halda áfram að þjálfa. Hringrásinni er hægt að endurtaka í næsta mánuði.