Á meðan á íþróttum tapar maður mikið af vatni, þar sem jafnvægi verður að endurnýjast. Margir fyrir þetta verkefni nota íþrótta drykki, sem einnig veita líkamanum nauðsynlegar steinefni og kolvetni.
Hvað eru þau?
Það eru mismunandi drykki eftir fjölda virkra innihaldsefna.
Ísótónískir íþróttadrykkir
Styrkur virku efna í slíkum drykkjum er eins og vökvi sem er í mannslíkamanum. Þú getur drekkið þessar drykki á hverju stigi.
Háþrýstingslækkandi drykkir
Fjöldi virkra efna í þessari útgáfu er meiri en í fyrri útgáfunni. Þetta eru ma safi, kola, o.fl. Á æfingu er ekki mælt með því að drekka þær.
Hypotonic drykkir
Í þessari útgáfu er styrkur efnisins lágur, þannig að ráðlagt er að nota þær við langvarandi álag.
Íþróttir orkudrykkir
Í slíkum drykkjum, auk kolvetna og vítamína, finnast örvandi efni, til dæmis koffein , taurín, guaranaþykkni osfrv. Þeir stuðla að því að maður geti þjálfar lengra og ákafari.
Íþróttir drykkur heima
Til að verulega bjarga og vera viss um gæði drykksins geturðu undirbúið það heima hjá þér. Helstu innihaldsefni:
- sykur er nauðsynleg til að losna við þreytu;
- vatn kemur í veg fyrir ofþornun;
- saltið heldur vökvanum.
Að auki má nota hunang, náttúrulega safi osfrv. Kóhýdrat íþróttir drykkir, soðnar hús er hægt að gera sérstaklega fyrir sig, í samræmi við smekk þeirra óskir.
Hvernig á að undirbúa íþróttadrykk?
Til að undirbúa 500 ml af drykk sem inniheldur 26 g af kolvetni og 290 mg af natríum, með næringargildi 100 kkals, er nauðsynlegt að taka:
Innihaldsefni:
- sykur (hunang) - 20 g;
- salt - 1 g;
- heitt vatn - 30 ml;
- náttúruleg appelsínugulur (sítrónusafi) safi - 30 ml;
- kalt vatn - 400ml.
Undirbúningur
Í sérstöku skipi blandað heitt vatn, salt og sykur. Í annarri skál, sameina safa og kalt vatn. Að lokum skaltu blanda vökva sem myndast í einum drykk.
Drekka tilbúinn kokteil í gegnum líkamsþjálfunina og ef þú telur að þú sért þreyttur þreyttur og þol þín sé ekki hár þá þarf að breyta uppskriftinni, bæta við fleiri safa og sykri til þess og auka þannig magn kolvetna.Hvernig á að taka það rétt?
Ef vinnan varir í meira en klukkustund skaltu drekka drykkinn á 15 mínútna fresti, en bara horfa á hitastigið, það ætti ekki að vera kalt.