Í dag er Cindy Crawford 47 ára og hún er kannski jafnvel grannur en í upphafi fyrstu æfingaáætlana þegar hún var tuttugu og tuttugu. Börn, endalaus skotleikur, félagsleg starfsemi, sýning, og þrátt fyrir allt, hefur þessi kona tíma til að horfa á sjálfan sig, því þetta er starf hennar. Og við erum að leita að afsökum til að sannfæra okkur um ómögulega að hafa frábæran mynd, vera jarðnesk kona ...
Fyrir meira en tveimur áratugum sendu konur myndskeið í líkamsrækt með Cindy Crawford og einhvern veginn eru áætlanirnar (öll þau sömu forrit) viðeigandi og vinsælar í dag.
Æfingar
Við munum skera úr líkamsræktarforritinu Cindy Crawford, sem var búin til af einkaþjálfari hennar, á þeim tíma vinsælasta sérfræðingurinn í Hollywood, Radu.
- Við gerum nokkrar djúpt andar og útöndanir.
- Við hnéð háls okkar - hringlaga hreyfingar.
- Sveifðu hendurnar fram og aftur.
- Gerðu hringlaga snúninga líkamans.
- Hringlaga hreyfingar í mjaðmagrindinni.
- Umferðir frá einum fæti til annars. Við leggjum lítið á fótinn - teygðu það og endurtaktu það á annarri.
- Krossaðu fæturna, taktu halla.
- Við gerum 10 sit-ups.
- Við lungum áfram með hægri og vinstri fæti.
- Gera klettur í breiðum rekki.
- Við framkvæma árásir frá æfingu 9.
- Squats í þröngum rekki.
- Við gerum árásir frá æfingu 9.
- Gera ýta með kné á gólfið.
- Teygðu bakið.
- Gera ýta upp með hendurnar inn á við.
- Teygðu bakið.
- Gera ýta upp með þröngum sundum höndum.
- Teygðu bakið.
- Við leggjumst niður á gólfið, gerum 20 lyftur í skrokknum.
- Við gerum fullar hæðir og teygir okkur út.
- Hægri fótinn er settur á vinstri hné, með vinstri olnboganum náum við hægra hné. Við breytum fótum okkar og framkvæma æfinguna á hægri hönd.
- Við leggjum hendur okkar undir rassinn og við kastar virkum hálf-bognum fótum í höfuðið.
- Hendur á gólfið, hækka mjaðmagrindina og framkvæma stutta risa-jerks í röð.
- Við ýtum hné á brjósti, við slökum á blaðið. Við ríða á bakinu með hné ýtt á brjósti.
- Við knéumst, sitja á gólfinu, náum við fyrir sokka.
Cindy Crawford neitar því ekki pasta og hvítt brauð, gengur með börnum á gönguferð og fer ekki framhjá dumbbell. Eftir fæðingu barna varð hún ljóst að hæfni er ekki hrikaleg hlaup á hlaupabretti eftir það sem hægt er að sofna, en uppspretta orku sem mun styrkja uppeldi barna. Þannig var Cindy Crawford hæfniáætlunin eftir fæðingu, þar sem líkanið lék af afleiðingum meðgöngu ásamt aðdáendum á hinum megin á skjánum. Þessi kona skín með fegurð og heilsu og er lifandi sönnun þess að ef þú reynir mjög erfitt og reynir reglulega, munt þú ná árangri!