Það eru margar tegundir af íþróttum næringu - prótein, amínósýrur, geyners, feitur brennarar - og allt þetta fjölbreytni hefur eigin tillögur til notkunar. Sumar vörur ættu að taka fyrir þjálfun, aðrir - fyrir svefn. Íhugaðu hvernig á að taka amínósýrur á réttan hátt þannig að þeir nái hámarks ávinningi líkamans.
Aminósýrur: eiginleikar og aðgerðir
Aminósýrur eru teknar af þeim íþróttum og íþróttamönnum, þar sem hraður bati eftir þjálfun og þar af leiðandi er aukning á vöðvamassa mikilvægt. Í stúlkum fer það í hægra lagi einfaldlega vegna náttúrulegra eiginleika, en með réttu valinni íþróttaminni geturðu bætt þetta ástand verulega.
Áður en amínósýrur eru notaðar er mikilvægt að skilja verkunarháttinn. Eins og þú veist, þetta efni er grundvöllur þess að próteinfrumur eru búnar til, sem eru byggingarefni fyrir vöðva. Þau eru fengin með því að kljúfa próteinið eða efnafræðilega myndun. Fyrsti kosturinn er frekar æskilegur vegna þess að lífveran getur brugðist við hreinu "efnafræði" með ófyrirsjáanlegri aðferð.
Þegar maður tekur próteinhúskvala, eða einfaldlega próteinmatur, líkkar líkaminn í prótein sameindir í smærri hlutar, útdrættir amínósýrur og með þátttöku þeirra, myndar prótein til að byggja upp vöðvavef. Inntaka amínósýra, sem er þegar einangrað með efnafræðilegum aðferðum, hjálpar lífverunni að stökkva í gegnum stig sjálfstæðs einangrun og strax "að nota" skammtinn sem fékkst. Þetta gerir þér kleift að hámarka endurheimtartímann eftir þjálfun.
Hvernig rétt er að nota amínósýrur?
Mundu að í öllum tilvikum, áður en þú drekkur amínósýrur, ættir þú að nálgast þjálfara þína og ræða við hann um möguleika á því að nota slíka viðbót. Þetta mun leyfa þér ekki að gera mistök í því að velja og nýta sér opinbera stuðning fagfólks og því ekki að fremja pirrandi mistök, sem oft eiga sér stað við nýliða hvað varðar líkamsbyggingu eða aðra orkusport.
Við skulum íhuga nánar hvernig á að drekka amínósýrur almennilega:
- Inntaka amínósýra er framleidd á þeim tíma þegar þau geta að hámarki frásogast af líkamanum - í þetta sinn annaðhvort 20 mínútur fyrir máltíð eða beint á máltíðum.
- Annað mikilvægasta postulate segir að þú þarft að taka amínósýrur þegar líkaminn þarf í raun þá - það er kominn tími á 20 mínútum eftir lok þjálfunar.
- Í sumum heimildum er mælt með að drekka amínósýrur og við svefn, en venjulega á þessum tíma taka hægur prótein eða kasein. Þetta er náttúrulegt efni sem hægt er að brjóta niður í líkamanum og veitir nauðsynlegt efni til að endurheimta og byggja upp vöðva meðan á svefn stendur.
- Ef þú valdir BCAA þá ættir þú að vera venjulega samþykkt strax eftir þjálfun.
Í spurningunni um hvernig á að taka amínósýrur er skammtur mikilvægt. Fyrir hverja vöru er það öðruvísi, þannig að þú ættir að leiðarljósi þær upplýsingar sem framleiðandinn gefur til kynna um vöruna. Ef skammturinn er aðeins til kynna fyrir karla, ætti stelpur að skera það með að minnsta kosti fjórðungi.
Aminósýrur og áfengi
Það hefur lengi verið þekkt einföld sannleikurinn að íþróttir og áfengi eru hlutir sem eru ekki samhæfar. Sérstaklega varðar það þá sem taka á móti ýmsum íþróttatækjum, þ.mt próteinum. Staðreyndin er sú að áfengi valdi vöxt vöðva og amínósýrur eru kynntar. Þannig verður þú ekki aðeins að flytja, heldur einnig valdið alvarlegum skemmdum á lifur og öðrum innri líffærum.