Vöðvar í leggöngum þurfa þjálfun, eins og aðrir. Það er sérstakur átt, sem er helgað þessu efni - vumbilding . Þjálfun hjálpar til við að meðhöndla tiltekin vandamál, til dæmis er mælt með því að það sé sleppt í legi og þvagleka. Samt sem áður leiða slíkar æfingar í tónskáldum vöðvum, og undirbúa einnig konuna af ýmsum toga. Það er ómögulegt að taka ekki tillit til jákvæðra áhrifa á gæði náinn lífs, og það er ekki aðeins tekið fram af konum heldur einnig af körlum.
Hvernig á að styrkja vöðva í leggöngum?
Það eru æfingar sem krefjast ekki sérstakrar líkamlegrar undirbúnings og hver kona verður fær um að takast á við þau. Enn fremur mælum sérfræðingar að ganga á hæla vegna þess að það er sannað að finna fót í 15 gráður frá jörðinni, er eins konar þjálfun vöðva í leggöngum. Til að skilja hvaða æfingar taka þátt í flestum æfingum er nauðsynlegt við þvaglát með hjálp vöðvaþrenginga til að stöðva þotuna, en ekki að skipta um fæturna.
Æfingar sem styrkja vöðva í leggöngum:
- "Þjöppun-varðveisla". Gerðu nákvæma vöðvasamdrátt og haltu hámarks spennu í 10 sekúndur og slakaðu síðan á. Með tímanum ættir þú að koma þér í 5 mínútur. Gerðu 20 endurtekningarnar. Haltu ekki andanum meðan á æfingu stendur.
- Finndu út hvernig á að styrkja veggina í leggöngum, það er þess virði að minnast á slíka árangursríka hreyfingu sem að þrýsta út, sem hægt er að framkvæma jafnvel meðan á kynlíf stendur. Verkefnið er að framkvæma ýta hreyfingum með hjálp vöðva í leggöngum. Á þessu er mikilvægt að finna muninn á innri og inntöku vöðvunum.
- Til næstu æfingar skaltu setja fæturna á breidd axlanna þannig að sokkarnir snúi að hliðum. Haltu hendurnar á mitti þínum. Gerðu hægar kettir og dreifa hnjánum til hliðanna. Haltu í lægstu punkti í nokkrar sekúndur og síðan hægt
fara aftur í upphafsstöðu.
Fyrir þá sem hafa áhuga á því að styrkja leggönguna, er mjög einfalt flókið sem hægt er að framkvæma, jafnvel í vinnunni eða í samgöngum.
Æfing númer 1 . Kreistu vöðva í leggöngum, eins og þú vilt eitthvað að teikna. Haltu hámarkspennunni inni í 5 sekúndur. og slaka á. Gerðu að minnsta kosti 20 endurtekningarnar.
Æfing númer 2 . Gerðu hraðasta þjöppunina og slökunina. Byrjaðu með 10 sinnum og í tíma auka fjölda endurtekninga í 50.
Æfing númer 3 . Verkefnið er svipað og fyrri æfingin, þá þarftu að nota vöðvana í anus.