Frábært og hagkvæmt lækning til að losna við sársauka og jafnvel rétt að eiga í vandræðum með hrygginn - púði fyrir aftan. Það eru margir möguleikar með eigin einkenni þeirra. Það eru nokkrar ráð til að velja og nota rétt.
Aftur púði - forrit
Ef vandamál eru í hryggnum þá er mælt með að þú hafir burðarás í húsinu þínu, sem þú getur leyst mörg vandamál, til dæmis léttir það streitu frá hryggnum, styður náttúrulega beygingu í mitti, tónn upp í vöðvastíflu og hjálpar til við að takast á við skoliþol. Rúlla undir bakinu fyrir hrygginn er hægt að nota hvenær sem er og í fyrsta lagi ættir þú að einblína á eigin tilfinningar þínar og taka óþægindi með óþægindum.
Rollers má setja undir mitti í svefni, sem mun hjálpa slaka á vöðvum neðri baks. Með hjálp þeirra geturðu komið í veg fyrir vansköpun hryggsins. Rollerinn að aftan er hægt að setja undir hálsinn og þetta mun hjálpa að losna við höfuðverk, svefnleysi og óþægindi í hálsi og öxlum. Sérstök aðlögun er fyrir stólum og þau eru sérstaklega viðeigandi fyrir fólk sem tekur þátt í kyrrsetu.
Sérfræðingar gefa nokkrar ráð sem þarf að fylgjast með til að lágmarka hættu á líkamshættu og auka ástandið.
- Þú getur ekki æft á plötunni með versnun vandamála með bakinu, til dæmis með beinbrjóst og brjóstholi. Ef það er bráður sársauki í bakinu, þá frestaðu einnig fundinn.
- Ef þú ert að æfa, er mikil óþægindi í neðri bakinu, þá skaltu taka púði fyrir aftan með minni þvermál.
- Draga úr því hversu lengi æfingin getur verið, en ekki auka, því það bætir ekki niðurstöðu, en það getur gert skaða. Hámarkstími er 5 mínútur.
- Þú getur fengið árangurinn ef þú æfir reglulega. Jákvæðar breytingar verða fundnar eftir fyrstu æfingu.
- Mikilvægt er að kynna þér fylgikvilla sem geta komið fram meðan á æfingu stendur, til dæmis krampar á bakvöðvum, bráðri sársauka, ógleði og svima, meðvitundarleysi og svo framvegis. Ef þér líður illa er betra að sjá lækni.
- Ekki gleyma um núverandi frábendingar, þannig að það er bannað að takast á við hrygg, mein, blæðing, hitastig og aukinn þrýstingur. Það er ómögulegt að framkvæma æfingar, þegar þú hefur oft skjálfti á fætur og höndum.
Nudd aftur púði
Vörur í þessum hópi geta ekki aðeins verið notaðir til baka, heldur einnig fyrir aðrar líkamsþættir, til dæmis eru margar jákvæðar svör við umsókn þeirra um fótnudd. Roller massager fyrir bakið hefur á sérstökum grópum á yfirborðinu, sem stýrir djúpum örvun vöðva, bætir blóðrásina og eitlaflæði og léttir einnig krampa. Mikilvægt er að nota þetta tæki vandlega, þar sem stækkandi rifin þrýstast á hryggjarlið, sem getur valdið verkjum og öðrum vandamálum.
Roller fyrir bakið - hæfni
Fyrir atvinnu með hæfni mismunandi afbrigði af platens sem hafa eiginleika eru notuð.
- Standard umferð módel. Líkamsbarnið getur verið 90 cm lengd og 1,5 m og þykktin er á bilinu 6 til 15 cm. Þar sem hún er með sívalur, er nauðsynlegt að halda jafnvægi, sem eykur álag á líkamanum , og bætir niðurstöðu.
- Hálfhringlaga líkön. Æfingar geta verið gerðar á slíkum vörum, sem eru skiptir meðfram strokka. Það breytir ekki lögun, jafnvel þótt það sé notað oft.
- Mjólkurkona Michael King. Þessi valkostur er notaður af fólki sem hefur í vandræðum með hrygginn til að gera bakið sveigjanlegri. Æfingar með Roller fyrir Pilates hjálpa að undirbúa fyrir flóknari æfingar, létta spennu og endurheimta hrygg. Í æfingu er mikilvægt að fylgjast með viðeigandi öndun.
Roller undir bakinu til að missa þyngd
Með því að nota vals til baka geturðu ekki aðeins leiðrétta líkamann og bætt heilsuna þína, heldur einnig að stilla myndina þína. Íþróttahryggur er notaður fyrir mismunandi æfingar en árangursríkast er tækni sem Dr Fukutsuji leggur til , sem verður rætt síðar. Með hjálpinni er hægt að staðla stöðu hryggsins, sem mun hjálpa til við að draga úr kviðnum og teygja á vöðvamælunum muni eiga sér stað og það mun leiða til þess að fitulagið sé rétt að dreifa á kviðnum.
Æfingar með vals fyrir hrygg
Við fyrstu sýn geta æfingar virst einföld, en í raun eru þeir sterkir á bakinu og fólk með bakvandamál ætti að fara í læknisskoðun áður en þeir byrja að æfa sig. Slíkar æfingar með vals til baka eru vel mælt:
- Til að teygja lendahluta þríhyrningsins, sitja á bakinu (púði undir efri bakinu). Hendur yfir brjósti og dreifa öxlblöðunum. Lyftu mjöðmunum með því að færa þyngd þína á bakið. Farðu hæglega til vinstri, þá hægri hlið. Haltu í hálf mínútu í lok snúningsins.
- Eftirfarandi æfing hjálpar til við að teygja vöðvana af neðri bakinu, og það lítur út eins og fyrri, nema að rifta ætti að vera undir mitti. Gerðu skiptir með töf á hverju stigi.
- Settu þig á plötuna fyrir aftan þannig að það sé í mitti. Taktu djúpt andann og taktu hnén í áttina að þér. Eftir það anda og lækka fæturna í upphafsstöðu. Ef það er alvarlegt vandamál með bakið, er betra að framkvæma slíka æfingu, þar sem álagið á neðri bakinu er sterkt.
Roller fyrir neðri bakið er æfing
Með hjálp einföldrar æfingar er hægt að staðla hjarta , staðla hormónastig, bæta blóðrásina og eitlaflæði og losna við þreytu og létta sársauka frá neðri bakinu. Að auki mun æfingin að baki með rifli undir mitti hjálpa slaka á axlunum og draga úr höfuðverk. Það fer fram samkvæmt þessu kerfi nálægt veggnum:
- Setjið á bakinu og setjið valsuna undir mitti. Þegar líkaminn slakar á, dragðuðu fæturna hægt upp á vegginn.
- Hendur dreifast sundur og beygja þá í rétta átt. Andaðu að venjulegum hraða og vertu í þessari stöðu í þrjár mínútur.
- Þegar sterkur spenna er á neðri bakinu skaltu setja harða rennilás milli rassinn og vegginn.
Roller undir scapula - æfing
Annar kostur er að nota vals eða púði - setja það undir öxlblöðin. Þess vegna mun brjóstið rísa upp og skúffurnar falla niður, sem mun leiða til aukinnar opnar á herðar og öndunarbætingu. Fyrir flutning er valsinn undir öxlblöðunum tilvalin lausn, og með hjálp þess geturðu teygnað hrygg og jafnvel lyftu brjóstinu með augu. Til að ljúka æfingu skaltu fylgja leiðbeiningunum:
- Setjið sjálfan þig á bakinu og setjið vals undir blaðina á öxlinni.
- Legir beygja í kné og dreifa þeim til hliðar, tengja fæturna saman.
- Slakaðu á í nokkrar mínútur og fylgstu með tilfinningum þínum.
Æfingar með vals fyrir hálsinn
Margir finna óþægindi í hálsinum og allt vegna rangrar líkamsstaða meðan þeir eru í tölvunni eða þegar þeir nota símann. Æfingar með Roller hjálpa til við að slaka á vöðvunum , auka næringu diskanna og staðla blóðrásina, létta höfuðverk. Raða á láréttu yfirborði (helst á gólfinu) og setjið valsinn undir hálsinum þannig að höfuðið hangi örlítið. Snúðuðu höfuðið í mismunandi áttir í nokkrar mínútur.
Japanska afturþjálfun með vals
Dr Fukutsuji bauð einstaka tækni, svo er það árangursríkt við að meðhöndla vandamál með hrygg og í endurhæfingu sjúklinga. Vitandi hvernig á að nota púðarinn að bakinu, hvernig á að ljúga á það til að ná árangri og hversu lengi er hægt að staðla stöðu hryggsins. Gera æfingu á gólfið með því að setja mötuna.
- Leggðu hæglega á gólfið á valsanum þannig að það sé undir mitti, undir naflinum.
- Lega ætti að vera sett öxl breidd í sundur, tengir þumalfingrana. Hendur teygja yfir höfuðið og tengja litla fingurna.
- Í þessum líkamshluta þarftu að vera nokkrar mínútur, og síðan eftir nokkra æfingu ætti að auka í 5 mínútur. Ef þú finnur fyrir óþægindum skaltu stöðva líkamsþjálfunina.
- Það er ekki hægt að komast upp úr púði fyrir bakið, þar sem það getur skemmt hrygginn. Það er best að bara rúlla yfir á hliðina.
Hvernig á að velja púði fyrir aftan?
Það eru rúllar af mismunandi stærðum sem eru settar í kringum hálsinn, neðri bakhlið eða notuð í stað kodda. Ef þú velur vöruna fyrir þig, þú þarft að fylgjast með eigin tilfinningum þínum, því að þegar þú notar hjálpartækjum ætti ekki að vera sársauki. Valsurinn undir bakinu ætti að vera 8-10 cm í þvermál. Vinsamlegast athugaðu að grunnurinn ætti að vera stífur. Það eru mismunandi fylliefni: pólýúretan freyða, latex, seigju og bókhveiti. Þegar þú velur vals skal fylgja slíkum forsendum: öryggi, endingu, þægindi og ofnæmi.
Juniper púði fyrir aftan
Í þjóðartækni eru sérstakar valsar úr jörðuhnútum vinsæl. Þeir hafa skemmtilega ilm, sem hefur róandi áhrif. Það eru mismunandi afbrigði, en vinsælasti lengdin er 30 cm og þvermálið er 8-10 cm. Æfingar fyrir stellingu með valsu koma í veg fyrir barkaþráð , létta af vandræðum, bæta heila blóðrásina, hjálpa við meðhöndlun bólgu í nefslímunni, létta höfuðverk og svefnleysi, og þeir styrkja einnig friðhelgi.
Roller aftur fyrir handklæði
Ef það er ekkert tækifæri til að kaupa sérstaka vals, þá er þetta ekki afsökun fyrir að gefa upp þjálfun. Það er einfalt og hagkvæm leið út - læra hvernig á að gera vals fyrir bakhlið handklæðisins. Þú þarft að rúlla því í þétt rúlla og binda það við reipi eða aðra aðferð. Þess vegna ætti það að vera 8-10 cm í þvermál, svo að taka miðlungs handklæði. Eftir smá stund fyrir framfarir getur þú tekið stærri handklæði þannig að valsinn sé stærri í þvermál.