Glútamín (glútamín á ensku) er aukefni sem er vinsæll í íþróttamenn í dag, sem er mikilvægur amínósýra. Það er til í próteinum og er nauðsynlegt fyrir vöxt vöðva og viðhald ónæmiskerfisins. Í mannslíkamanum safnast þetta efni í vöðvana, sem samanstendur af glútamíni um 60% og dreifist í blóðinu. Það er þess virði að skilja hvernig á að taka glutamín til að ná hámarks árangri af þessu efni.
Hvenær og í hvaða tilvikum er betra að taka glútamín?
Ef þú efast um hvernig á að nota glútamín og hvort þú ættir að gera það, fylgdu áhrif hennar á líkamann með markmiðum þínum. Ef þú miðar að því að setja vöðvamassa og taka virkan þátt í íþróttum - þetta er kosturinn þinn.
Ef þú stundar önnur markmið, þá ætti ekki að standa við spurninguna um hvernig á að taka l-glútamín, fyrir framan þig. Tilviljun, til þessa hefur áhrif þessarar efnis á vöxt vöðva ekki verið opinberlega sannað, því áður en þú drekkur glútamín, vertu viss um að hugleiða aðra valkosti sem hefur þegar sýnt sig á jákvæðu hliðinni.
Hversu mikið glútamín á dag?
Mundu að efni eins og l-glútamín er ekki hægt að taka á stjórn. Skammturinn fer eftir slíkum þáttum eins og líkamlega undirbúningi og álagi. Venjulega er mælt með að drekka frá 8 til 20 grömm á dag.
Hversu mikið á að taka glútamín?
Tímasetningin, þar sem það er þess virði að taka glútamín, er einnig þess virði að ráðfæra sig við lækni eða þjálfara. Að jafnaði, þegar þú tekur svipuð efni, þarf lítið hlé nokkrum sinnum á ári.
Hvernig á að taka glútamín?
Það mikilvægasta sem er þess virði að muna er að glútamín er óstöðugt í raka umhverfi. Þess vegna, ef þú ert að hugsa um hvernig á að taka glútamín, í dufti eða hylkjum, þá er það í mörgum tilvikum betra að taka hylki vegna þess að gera lausn eftir að þjálfun í salnum er ekki of þægileg og þú getur tekið hylkin með þér hvar sem er. Samþykkja það samkvæmt einum af mörgum kerfum:
- Jafnt yfir daginn fyrir 2-3 grömm.
- Aðeins á æfingadögum fyrir þjálfun strax eftir það, og einnig í svefn fyrir 5-10 grömm.
Aðgangskerfi er einnig valið eingöngu fyrir sig. Þess vegna ætti ekki að taka slík efni eins og glútamín sem sjálfsagt - það er betra að hafa samband við sérfræðinga sem vilja hvetja þig til skammta sem þú þarft sérstaklega.