Íþróttir næring er að verða stöðugri í lífi íþróttaaðdáenda. Því miður, nútíma vörur eru ekki fær um að veita daglega kröfu líkamans fyrir næringarefni. Brauðið varð algjörlega fljótandi, eggjarauður af óeðlilega appelsínugulum lit - til að líta út eins og Rustic. Broiler hænur úr hillum í matvörubúð, beint út frá hormónum og á einkabæjum eru engar tryggingar fyrir því að dýr hafi verið fóðrað með hráefni úr gæðum.
Því er nauðsynlegt að taka inn viðbót vítamína og steinefna fyrir einstakling sem fylgist með heilsu sinni. Og fólk sem tekur virkan þátt í íþróttum þarf viðbótar uppspretta próteina. Þess vegna, í dag munum við segja þér hvernig á að gera próteinhrist.
Hvað er próteinhúskvala?
Byggt á nafninu er ekki erfitt að giska á að flestir efnin í slíkum hanastél eru úr próteinum. Einfaldasta próteinhvítinn er hægt að gera sjálfur. Til að gera þetta er nauðsynlegt að blanda fitulaus kotasæla með mjólk í samræmi við jógúrt eða meira vökva. Þú getur bætt við öllum sýrðum ávöxtum og berjum: banani, ferskjum, melóna, brómberjum, jarðarberjum, bláberjum osfrv. Þess vegna munt þú fá dýrindis, ferskt og náttúrulegt prótein hanastél.
Það eru tilbúnar blöndur til að undirbúa próteinblöndur. Venjulega eru þau þynnt með vatni strax fyrir notkun.
Hins vegar getur þú notað skumma mjólk. Slíkar blöndur eru aðgreindar með uppruna prótínsins. Það getur verið:
- eggprótein - er dregin úr egghvítu, mest heillandi í samsetningu amínósýra, og hefur einnig hámarks meltanleika;
- Whey prótein - er fengin úr mysa. Það hefur góða meltanleika, tilheyrir "hratt próteinum", það er hentugt til að loka prótein glugganum eftir æfingu;
- kasein er mjólkurprótein, sérstaklega mikið af því er að finna í kotasæla. Nokkuð hægt frásogast, svo hentugur til notkunar áður en þú ferð að sofa eða á morgnana, til að veita vöðva næringu í langan tíma;
- Soja prótein - ódýrustu tegund af prótein - grænmeti, er dregin úr soja. Hentar grænmetisæta, en ekki er mælt með því að nota það í stórum skömmtum hjá körlum.
Hvernig á að undirbúa próteinhúskvala?
Í því hvernig próteinhristingur er gerður eru engar sérstakar leyndarmál. Ef það er blanda, þá þynntu 1-3 skóp af vatni við stofuhita, notkun er ráðlagt strax í 10 mínútur.
Ef þú gerir hanastél sjálfur, þá er betra að taka smáfita kotasæla og mjólk. Lífveran skortir sjaldan fitu með rólegu mataræði, svo það er ekki þess virði að misnota þorpið 18% kotasæla og 6% mjólk. Kokkteil, tilbúin úr fitusýrum, mun gefa nauðsynlega magn af próteinum og amínósýrum, á sama tíma verður sviptur aukakalíum. Þó að hanastél úr vörum með hærra fituefni er hentugra sem staðgengill fyrir fullt máltíð.