Sléttar konur, heyra kvartanir feitur: "Ég get ekki léttast, ekkert hjálpar - hvað á að gera?", Snæddu venjulega fyrirlitninguna og slepptu athugasemdum eins og "það er minna þörf og feitur eins og hönd mun fjarlægja." En svo má bara segja þeim sem aldrei hafa lengi og sársaukafullt ekki misst, sem setti ekki markmið til að missa nokkur tugi kíló. En þeir sem vilja léttast eru oft á móti þeirri staðreynd að þeir mega ekki missa af sér. Það er fyrst að þyngdin er endurstillt, allt er í lagi, og eftir örina í vognum hættir það, ekki langar að fara í hvaða gramm sem er. Svo kvartanir byrja "af hverju ég get ekki léttast á nokkurn hátt", en "hvað á að gera ef þú getur ekki týnt þeim auka pundum". Við skulum takast á við þessi mál saman.
Af hverju get ég ekki léttast?
Ástæðurnar fyrir því að fá ekki þunnt geta verið nokkrir, en flestir þeirra eru ótta okkar og flókin og ekki skortur á réttri löngun til að losna við auka pund.
- A einhver fjöldi af álagi og eftirfarandi þunglyndi eru venjulega borin upp af miklum fjölda "yummy" - sælgæti, saltleiki, reykt matvæli og önnur ekki gagnleg mat.
- Sársaukafull brot í samskiptum í fortíðinni, sem þú hefur þegar gleymt. Og líkaminn þinn er ekki, svo hann reynir að vernda þig, umlykur auka lag af fitu.
- Oft þyngdaraukning á sér stað eftir hjónaband, þótt þú virðist hafa sterkan mataræði, breytist ekki. Í þessu tilviki, til viðbótar við þyngd, er undirmeðvitundin einnig að kenna - venjulega konur, giftast, róa niður að maðurinn fer ekki neitt og þú getur slakað á. Eða eftir annan ágreiningur blikkarðu hugmyndin um hefnd á eiginmanni sínum, vaxandi fitu í óhagræði. Lífveran hefur minnst allt og reynir nú að uppfylla langanir þínar.
- Oft dömur konur á eigin útliti, reyna að finna galla bókstaflega í öllu. Og með tímanum stækkar þetta óánægja í alvöru hatri við sjálfan þig. Enginn hefur gaman af því að vera mislíkaður, hér er líkami þinn og vekur þig fyrir slíka viðhorf.
- Einmanaleiki, skortur á ást allt þetta leiðir til huggun bragðgóður og hár-kaloría mat. Og þar af leiðandi, umframþyngd.
- Stundum, til að léttast, það er ekki nóg viljastyrkur. Fólk brotnar reglulega á mataræði og hreyfingarreglu og uppgötvar afsakanir eins og "ég ætla að borða súkkulaði í dag og á morgun mun ég vinna það út á hermönnum." Slíkar loforð eru náttúrulega ekki uppfyllt og þyngdin flýtir því ekki að hverfa.
Hvað ef ég get ekki léttast?
Að hafa brugðist við ástæðunum fyrir því að missa þyngd er ómögulegt verkefni fyrir þig, halda áfram að útrýma þeim. Að auki léttast mun hjálpa eftirfarandi brellur.
- Breyttu gerð þjálfunarinnar, til dæmis, áður en þú varpaði blaðinu hart, og reyndu nú að skokka eða synda. Breyttu æfingum stöðugt þannig að vöðvarnar ekki venjast eða reyndu að æfa í millibraut.
- Breyting á daglegum hitaeiningum. Til dæmis neytti þú 1.900 hitaeiningar á dag. Og reyndu nú á fyrsta degi að nota 1600 kkal, og í öðrum 2200 kkal. Á sama tíma skaltu ganga úr skugga um að vikuleg neyslaverð sé óbreytt.
- Inntaka lögbundin líkamleg virkni í áætluninni um þyngdartap. Ef þú hefur ekki tekið þátt í styrkþjálfun áður skaltu byrja að gera það. Og styrkja vöðva og efla umbrot.
- Breyting á hlutfalli næringarefna. Setja á prótein mataræði, auka fjölbreytni með kolvetnum. Og í kolvetni mataræði, þvert á móti, bæta við próteini.
- Breyting á fjölda máltína. Át fyrir þrisvar á dag, reyna nú að skipta daglegu neyslu næringarefna í 5-6 móttökur.
Stundum gerist það að maður sé meðvituð um allar þessar reglur, fylgist með þeim fúslega, en getur samt ekki létt, vel, líkaminn vill ekki deila með safnaðinum! Gefðu honum hvíld, það er að halda áfram að borða heilbrigt mat (ekki innan mataræðis), gera líkamsþjálfunin minni og gleymdu um þyngdarstjórnun. Og eftir smá stund, setjið á mataræði, byrjaðu að þjálfa mikið og undir slíkum þrýstingi mun ofgnótt fara í burtu.