Hinir frægu fimm æfingar tíbetska munkar leyfa þér að stöðva öldrunina, endurheimta heilsu og fá lífshættulegan byrjun. Í dag hættu þeir að vera leyndarmál og varð opinber. Allt flókið er mjög einfalt, og jafnvel barn getur auðveldlega ná góðum tökum á henni. Að minnsta kosti ein æfing stuðlar að lækningu og saman geta þau unnið kraftaverk. Við skulum íhuga flókið æfingar "Fimm Tíbetar perlur" í smáatriðum.
Fyrsta af fimm æfingum tíbetískra fimleika
Standið upprétt, hendur út lárétt. Snúðu um ásina frá vinstri til hægri (réttsælis, þetta er mikilvægt!) Þar til þú finnur fyrir svima. Í upphafi, fólk sem þegar er eftir 5-7 endurtekningar "fara af brautinni," en fyrir byrjendur er þetta nóg. Reyndu að auka reglulega þessa niðurstöðu. Strax eftir að "snúningur" setur eða leggst niður.
Til að verða traustari skaltu einbeita augað á punktinum beint fyrir framan þig og horfðu á það eins mikið og mögulegt er. Markmiðið er að ná 21 snúast, svo gera lamas.
Annað af fimm æfingum tíbeta lamas
Setjið þykkan möttu á gólfið og leggðu bakið á það. Hendur teygja meðfram líkamanum og lófa hvíla á gólfinu. Fingurnar ættu að vera lokaðir. Taktu höfuðið af gólfinu, ýttu á höku í brjósti og lyftu beinum fótum upp í uppréttan stað. Dragðu tærnar til þín. Hægt er að festa bein í höfuðið, en vertu viss um að það sé ekki sveigjanleiki í knéunum. Eftir það skaltu lækka fæturna og fara á gólfið, slaka á.
Endurtaktu þessa æfingu, eftir andardrætti: djúpt andann meðan lyfta fótleggjum og höfuðinu, hámarks útöndun við komu sína aftur á gólfið. Þú getur byrjað með hné þínum boginn, en í tíma, fara í rétta útgáfu.
Þriðja af fimm tíbet æfingum fyrir hrygg
Komdu á kné, líkama beint, hendur á mjöðmum. Höfuð halla áfram, haka er ýtt á brjósti. Þá kastaðu höfuðinu aftur eins mikið og mögulegt er, og halla aftur aftur, hekla í hryggnum og hvíla hendur á mjöðmunum. Eftir það skaltu fara aftur í upphafsstöðu og endurtaka.
Fjórða af fimm tíbet æfingum
Í þessari æfingu þarftu að venjast, fyrir byrjendur er það gefið nokkuð erfitt. Sitið á gólfinu, beinir fætur breiða út í sundur. Settu lófana þína nálægt skottinu (það ætti að vera beint). Hökan er ýtt á brjóstið og síðan hallað höfuðið aftur. Lyftu líkamanum, beygðu hnén, þannig að vopnin liggi á sama stað og líkaminn og mjaðmirnar eru samsíða gólfinu. Í þessu tilfelli skulu skinnarnir og hendur vera hornrétt á gólfið. Fara aftur í fyrri stöðu, slakaðu á.
Gera æfingar eins mikið og þú getur, og þetta mun nú þegar framleiða niðurstöður. Og eftir langan þjálfun mun allt snúast út eins og þú vilt.
Fimmta og síðasta æfingin í Tíbet leikfimi
Liggja á maganum þínum, andlitið þitt lítur niður. Lyftu líkamanum, hvíldu með beinum höndum á gólfið, tærnar hvíla einnig á gólfinu. Þetta er upphafsstaðurinn. Kasta höfuðinu aftur á bak eins mikið og mögulegt er, þá beygðu neðri bakið og setjið líkamann í formi hvolfs "V". Hökan er ýtt á brjósti. Fara aftur í upphafsstöðu. Í fyrstu virðist erfitt, en í viku verður þú að venjast. Fylgstu með öndun þinni: lyfta líkamanum, þú þarft að taka djúpt andann og fara aftur í upphafsstöðu hans - full útöndun.
)Fimm tíbetar æfingar í upphafi eru nóg til að framkvæma aðeins þrisvar sinnum, en í hverri viku auka endurtekningarnar þar til þú nærð 21. Gerðu æfingar daglega hvenær sem er sem er þægilegt fyrir þig, ekki overexert, veldu þægilega álag. Fáir vilja læra 21 endurtekningarnar á öllum æfingum, en jafnvel það lágmark sem þú hefur aðgang að mun gagnast heilsunni þinni.