Twisted hrygg, auk þess að spilla öllu heildar lögun myndarinnar, getur samt haft mikið af heilsufarsvandamálum. Stöðugleiki veldur skoliþoli , skerta blóðrásina, mæði og verkir í bakinu. Til að koma í veg fyrir þessar vandræður ættir þú að gefa líkamanum að minnsta kosti 20-30 mínútur á dag og gera æfingar fyrir réttan og falleg líkamshluta.
Æfingar fyrir efnistöku
Áður en þú byrjar að æfa skaltu reyna að prófa stillinguna þína fyrst. Fyrir þetta þarftu að standa upp beint, rétta bakið og binda axlarblöðin, draga lófana þína aftur og lyfta höku þína. Ef þessi staða er óvön að þér, þá þarf ástandið að leiðrétta og leiðrétta.
Áður en helstu æfingar eiga að vera eins góð og hægt er að teygja. Fyrir þetta standið upp beint, settu hendurnar í lásinn og lyftu þeim upp og rækta hrygginn. Stattu síðan á tánum og strekdu handleggina eins langt og hægt er.
Eftir það, taktu hendurnar að baki í læstunni og reyndu að hækka þær hærra, taka burt axlarblöðin. Þá fara niður og hækka hendurnar enn hærra, þá beygðu niður nokkrum sinnum til hliðanna. Vertu viss um að ganga úr skugga um að mitti sé boginn. Eftir að þú hefur lokið upphituninni getur þú byrjað á æfingum til að leiðrétta stellinguna.
- Standið á öllum fjórum og snúið og sleppið bæklinum einn í einu á hægri og vinstri hliðum. Gerðu 6-8 endurtekningarnar.
- Fara til að ljúga, hendur fyrir framan þig. Aftur niður, lækkaðu höfuðið eins mikið og mögulegt er. Þá beygðu höfuðið, líttu fyrst í hæl og síðan á hinn. Gerðu einnig 6-8 endurtekningarnar.
- Upphafsstaða er sú sama og í fyrri æfingu. Nú hækka hægri handlegginn og vinstri fótinn, vertu í þessari stöðu í 5-7 sekúndur. Endurtaktu sama fyrir vinstri handlegg og hægri fæti. Gerðu nokkrar endurtekningar. Þetta mun hjálpa til við að styrkja vöðvana aftan og verða æfing númer 1 fyrir fallega stellingu.
- Í sömu upphafsstöðu skaltu setja hendurnar í læsingu, draga þau fyrir framan þig og lyfta fótum þínum. Gerðu endurtekningarnar þar til þú verður þreyttur.
- Eftir það skaltu setja enni þitt á hendur, lokað í læstunni og ýta á höku þína á brjósti þinn. Í þessari stöðu, lyftu skottinu upp um tíu sinnum.
Í samlagning, ekki gleyma að dæla vöðvana í fjölmiðlum, sem einnig hjálpa til við að viðhalda stillingunni á réttan hátt.
Það er rétt að átta sig á því að æfingin sé góð og falleg til að framkvæma reglulega. Eftir 1-1,5 mánuði verður þú að geta séð árangur þinn.